5 måder at dyrke massiv biceps og triceps
'Du kan aldrig få store biceps.' Du har måske hørt dette meget, hvis du har været i løft. Næsten alle arbejder hårdt på at tilføje mere størrelse til deres biceps. De følger specialiserede programmer, gør ting som hver dag er våbendag, følger et væld af bodybuildere og deres 'avancerede' muskelopbygningshemmeligheder og teknikker uden resultat overhovedet. Hovedårsagen til, at dette sker, mangler det grundlæggende. I dette stykke skal jeg give dig de fem bedste ting, du kan begynde at gøre, hvis du vil dyrke dine arme.
1. Spis i et kalorieoverskud
Ernæring er et af de meget overset aspekter af det meste af den gymnastikbefolkning. Alle ønsker at følge de mest avancerede rutiner, vil forbruge et væld af magiske lovende, trolddom, der sikrer kosttilskud, men ikke en gang vil de se, hvad de spiser. For at få muskler skal du være i et kalorieoverskud. Og ja, dette betyder ikke, at alle skal spise i et kalorieoverskud. Du skal også være lavere med hensyn til dit kropsfedt for at påføre muskler optimalt. Sørg for, at du først er i området 10 - 17% kropsfedt og derefter kun spiser i overskud, hvis dit mål er at få muskler. Hvis du er 18% og derover, skal du først skære til 10 - 12% -området og derefter bulk.
2. Træn våben direkte
Ret simpelt! Hvis du vil have større arme, skal du træne dine arme. Der er mange mennesker, der laver en sag som 'Jeg laver tunge rækker og trækker, eller jeg sætter mig tungt' eller 'Jeg laver kun CrossFit eller funktionel.' Jeg siger ikke, at du ikke skal udføre de øvelser, du nyder. Men hvis du vil få størrelse i dine arme, skal du bare træne dem.
film om at leve i naturen
3. Prioriter armtræning
Der er undersøgelser, der viser, at det, du prioriterer, giver dig bedre resultater. For eksempel, hvis du vil blive bedre ved din bænkpresse og dine barbell-rækker, bliver du bedre til den øvelse, du træner først i den session.
Hvis du bænk først, vil du vokse meget stærkere på din bænk i forhold til rækker.
Hvis du roer først, bliver du stærkere i forhold til bænken. Så hvis du vil få stærkere og muskuløse arme, skal du træne dem først under sessionen.
bjerget ved siden af sine brødre
For mine atleter, hvis de vil bygge større arme, planlægger jeg mesocykler / træningscyklusser, hvor armene prioriteres i løbet af de 6 til 12 uger.
4. Træn arme oftere
De fleste af traineerne i gymnastiksalen udfører den klassiske bro-split som brystdag, bagdag, skulderdag osv. Undersøgelser har konsekvent vist, at mere frekvens har været forbundet med bedre muskelvækst, styrke ved samme volumen (samlede sæt) gevinster, genopretning og ydeevne. Så hvis du træner arme kun en gang om ugen, skal du skubbe tallet til 2-3 gange om ugen.
5. Ignorer ikke triceps
Sådan husker jeg det, tre - tre, to - to. Din triceps er en større muskel sammenlignet med din biceps. Mange mennesker bare gør en masse bicep curling og ignorerer tricep arbejde helt, da de forbinder større arme med større biceps. Faktum er, at jo bedre dine triceps er bygget, jo større vil dine arme se ud.
Vil du have større arme? Ignorer IKKE triceps.
Pratik Thakkar er en online træner, der betragtes som en person, der gør det let for dig at forstå processen ved at sætte tingene i den rigtige sammenhæng og give videnskabelige baserede anbefalinger. I sin fritid kan Pratik lide at læse om psykologi eller spille på sin PlayStation. Han kan nås kl thepratikthakkar@gmail.com til dine fitnessrelaterede forespørgsler og coachingforespørgsler.
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
hvad er brandbilspilSkriv kommentar
