De bedste øvelser til at få 3D Boulder Shoulders som Vidyut Jammwal
Hvis du kun valgte en muskelgruppe for at vokse bedst, hvilket ville resultere i, at du ser muskuløs ud, hvad ville det være? Ganske sikker på, at mange af jer ville vælge biceps. Men hvis jeg valgte en, ville det være skuldrene en given dag.
Hvorfor det?
Skuldre er de muskler, der giver din overkrop illusionen om at være stor og den meget ønskede V-koniske. V-konen er, hvad den gyldne æra forherligede. Folk fandt tilspidsningen æstetisk og smuk, alt sammen af en grund.
Mange af jer laver muligvis forhøjninger og håndvægtspresser, men ser ikke nogen gode ændringer i din skulder. Hovedårsagen til dette er, at du ikke træner din skulder til alle dens funktioner. Lad os forstå funktionerne og se på de øvelser, du skal begynde at indarbejde, hvis du vil bygge disse 3D-skuldre.
Din skuldermuskel består af tre forskellige muskelfibre
1. Forreste deltoid eller front delt
2. Lateral deltoid eller sidedelt
3. Bageste deltoid eller bageste delt
Disse muskelfibre har karakteristiske funktioner eller bevægelsesmønstre. For eksempel:
1. Den forreste deltoid gør det muligt for dig at udføre skulderbøjning, dvs. hæve dine skuldre foran din krop.
2. Den laterale deltoid giver dig mulighed for at udføre skulderabduktion, dvs. tage skulderen væk fra kroppen på siden.
3. Den bageste deltoid gør det muligt for dig at udføre vandret skulderabduktion, dvs. bevæge din skulder væk i vandret position.
For at opbygge disse 3D-delter skal du oprette en mekanisk spænding og overbelaste den med tiden til alle muskelfibre, der udgør skulderen.
Forstår du det, hvorfor hundrede sæt frontløft endnu ikke har bygget dine skuldre?
Her er de øvelser, du skal gøre for at bygge 3D skuldre:
1. Et lodret tryk
Den lodrette presning skal være brød og smør i din skuldertræning. Du kan vælge en overhead barbell presse eller overhead skulder presse for at aktivere de forreste delts. Data har vist, at ethvert lodret tryk i en hældning fra 30 grader til 90 grader aktiverer de forreste delter. Hvis det er svært for dig at trykke på hovedet, kan du også bruge en håndvægt med høj skråning eller en barbellpresse.
Forhøjninger er ikke en god mulighed at inkludere efter min mening, da mange mennesker simpelthen egoløfter her. På grund af intern rotation under bevægelsen er der chancer for skulderhindring.
2. Et lateralt løft
Funktionen af din sidedelt er at løfte din skulder til siden. Laterale hævninger er dit bedste valg, når det kommer til at opbygge sidelinerne. Du kan vælge enhver metode, der passer dig bedre, og som du nyder.
For eksempel kan du vælge et af følgende:
hvordan man bruger en percolator kaffekande camping
en. Lateral håndvægt hæver
b. Sidekabel hæver
c. Lateral kettlebell hæver
3. Et bageste træk
Isolationsøvelser slår forbindelser, når det kommer til dine bageste delter.
De øvelser, der hjælper dig med at engagere dine bageste delts mest, er:
en. Bageste flyer på en maskine
b. Ansigtstræk
Når det kommer til lydstyrken og frekvensen for at opbygge 3D-skuldre, her er hvad dataene siger:
en. En minimumfrekvens på 2x om ugen
b. 8 til 20 sæt pr. Muskel eller 80 til 210 reps pr. Muskelgruppe. Jeg vil foreslå at inkludere skuldre i en push-pull-ben eller en øvre-nedre måde og indarbejde øvelser til alle de tre muskelfibre til at bygge 3D skuldre.
Forfatter bio :
Pratik Thakkar er en online træner, der betragtes som en person, der gør det let for dig at forstå processen ved at sætte tingene i den rigtige sammenhæng og give videnskabelige baserede anbefalinger. I sin fritid kan Pratik lide at læse om psykologi eller spille på sin PlayStation. Han kan nås på thepratikthakkar@gmail.com for dine fitnessrelaterede forespørgsler og coachingforespørgsler
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
