Har du brug for at træne abs, hvis du regelmæssigt udfører squats og deadlifts?
Sammensatte bevægelser som squats og deadlifts betragtes som far til alle øvelser. Uanset dit mål - fedtreduktion, muskelforøgelse, styrkeforøgelse og så videre, skal sammensatte elevatorer cementeres i dit regime. Der er dog et par misforståelser vedrørende sammensatte elevatorer, og en af dem er, at 'du ikke behøver at træne abs, hvis du squat og markløfter meget ofte'. Hvor sandt er det? Læs videre og du får dit svar.
hvordan man laver mad i en hollandsk ovn
Hvad er sammensatte bevægelser nøjagtigt?
Sammensatte bevægelser eller sammensatte elevatorer er øvelser, der arbejder på flere muskelgrupper samtidigt. For eksempel fungerer markløft hamstrings, glutes, fælder, foreams, lats og selv kernemusklerne. Sådanne elevatorer har en virkelig applikation, og når de praktiseres optimalt, kan det resultere i nogle store styrkegevinster. Desuden er det overflødigt at sige, at sammensatte elevatorer hjælper dig med at forbrænde flere kalorier, hvilket fører til hurtigere fedtreduktion.
Myte1: Du behøver ikke træne abs, hvis du ofte udfører sammensatte elevatorer
Da sammensatte elevatorer arbejder isometrisk over kernen, er der denne tro på, at du ikke behøver at arbejde yderligere på din abs muskel. Nu er denne erklæring delvist sand, da dine kernemuskler ikke kun er dine mavemuskler, men snarere involverer det dine interne / eksterne skråstillinger, erector spinae-gruppen (lændemuskler), mellemfælder osv. Før vi ødelægger denne myte, lad os først forstå, hvad mavemuskler gør.
Forståelse af Rectus Abdominis Aka Abs Muscle
Rektus abdominis, også kendt som 'abdominals' eller 'abs', er en parret muskel, der løber lodret på hver side af den forreste del af den menneskelige bagagerum. Musklerne starter fra skambenet og indsættes omkring brystbenet. Denne muskels nøglefunktion er at bøje rygsøjlen, den bevægelse, vi udfører, mens vi udfører en knas.
Dette er hvad der sker med mavemusklerne, når du udfører deadlifts eller squats
Under disse store løft trækker eller skubber vægten / modstanden dig for at bøje rygsøjlen. Dette betyder, at der ikke gøres nogen indsats fra abs muskler under disse løft, da der ikke er nogen bevidst rygbøjning. Faktisk anvender vi kraft til at udvide rygsøjlen, hvilket er en modsat bevægelse, hvad dine mavemuskler gør. Derfor, når vi siger, at kernen er involveret under sammensatte løft, er det kun delvist sandt, fordi erector spinae arbejder aktivt for at holde rygsøjlen og ikke ab musklerne.
Konklusion
Det er en myte, at dine mavemuskler bliver trænet under sammensatte elevatorer. Abs er som enhver anden muskelgruppe, der kræver individuel opmærksomhed. Derfor, hvis du vil have dem til at vokse, skal du bare træne dem separat ligesom alle andre muskelgrupper.
Rachit Dua er en avanceret K11-certificeret fitness-træner til generel og speciel befolkning (mennesker med medicinske problemer, alderdomsfolk, gravide og børn) og en certificeret sports ernæringsekspert. Du kan komme i kontakt med ham Facebook og Instagram .
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
