Snydmåltider: Logikken bag at spise, hvad du kan lide, mens du er på diæt
Betydningen af et snydmåltid i et træningsprogram er sandsynligvis et af de mest debatterede emner inden for bodybuilding. Er det nødvendigt, eller er det bare en belønning for langvarig slankekure? I denne artikel vil vi tale om videnskaben bag snydmåltider.
Logikken er enkel - hyppigheden af et snydmåltid afhænger af dit nuværende fitnessniveau og din rutine. Hvis du er under 12% kropsfedt, kan du tænke på at indarbejde et enkelt snydemåltid en gang om ugen eller hver fjortende dag. Men hvis du er over 15% kropsfedt og virkelig seriøs med din transformation, skal du bare holde dig væk fra snyde måltider i mindst 4 uger minimum. Du har større chancer for at komme tilbage på snyderuker!
Videnskaben bag snydmåltider
Teorien om snydmåltidet er igen meget subjektiv. Der er et par forskningsartikler til rådighed, der viser, at det at have et snydemåltid efter en langvarig diæt med kalorieunderskud virkelig kan øge stofskiftet og har også vist nogle psykologiske fordele for den person, der har været diæt i lang tid. En godbid til smagsløgene en gang om ugen gennem et enkelt snyderi hjælper en person med at holde sig på sporet de efterfølgende dage. Undersøgelser tyder på, at slankekure i lange perioder også kan hæmme skjoldbruskkirtelhormonet (T3 og T4) i kroppen, der yderligere kan falde den basale metaboliske hastighed. I dette tilfælde kan et enkelt snydemåltid en gang om ugen forny den manglende tærskel i en persons trægte stofskifte.
Den optimale måde at nyde et snydmåltid på
Moderation er nøglen for at kunne nyde et snydemål uden at skade dine hårdt tjente gevinster. Desuden kan princippet om fast til fest, dvs. enten faste hele dagen eller have en meget lav carb-dag, før en snydedag, anvendes for at få et skyldfrit snydemåltid. Planlæg altid dine snyde måltider! Ikke bare binge på hvad der kommer på din tallerken. Planlæg at spise, hvad du har ønsket dig. Her er et par tip - prøv at dele dit snyde måltid med din partner. På denne måde reduceres dine chancer for at binge. Hvis det er muligt, skal du kontrollere din kropsvægt først om morgenen på din snydedag. Disse tricks kan være nyttige for at holde dig selv i kontrol, mens du nyder dit snyderi. Husk ikke spis for at få dig til at føle dig ubehagelig og oppustet. Spis bare for at nyde dit snydemåltid og kom tilbage til kværnen den næste dag.
Rachit Dua er en avanceret K11-certificeret fitness-træner til generel og speciel befolkning (mennesker med medicinske problemer, alderdomsfolk, gravide og børn) og en certificeret sports ernæringsekspert. Du kan komme i kontakt med ham her .
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
