Afkodning af den perfekte squat til monsterben
Gutter, hvis du vil have store ben, skal du sidde på huk. Der er ingen anden vej rundt. Huk har været en grundpiller i næsten alle sportsgrene, især atletik og bodybuilding. Derfor er det kendt som kongen af alle øvelser. Det er godt, hvis du rammer dine ben oftere, men er du på huk korrekt nok til hypertrofi? Her, lad mig nedbryde præfekten til huk-teknik for dig.
Opsætningen
1) Fodplacering
Dine hæle skal placeres omkring skulderbredde fra hinanden, når du squat. Mennesker med lange lår og en kort torso kan bruge en lidt bredere holdning, mens de sidder på huk, end folk med korte lår og en lang torso. Hvis din holdning er for snæver, vil det være svært for dig at bryde parallel. Vi ønsker at gå dybt, når vi squat, så vi kan drage fordel af hele bevægelsesområdet.
to) Knæ- og tåplacering
Dine knæ og tæer skal være inline, og tæerne skal peges 30 ° ud. Dette vil sikre, at dine knæ ikke hule ind, når du squat.
3) Sko eller barfodet
Selvom det ikke er dårligt at squat barfodet, kan du gøre brug af et par gode squatsko. Løbesko er designet specielt til at absorbere stød og tryk og drive dig fremad til at løbe bedre, og det ønsker vi ikke. Dine sko skal holde dig jordforbundet fra hælen og fremefter. Gå med sko, der har en hård sål eller er flade som brydningssko. Sørg for, at hele din fod er flad på gulvet. Dette øger overfladearealet, der er i kontakt med jorden, hvilket igen giver dig solid stabilitet.
hvad er en soveposeforing
4) Stanggreb
hvordan man vokser hår hurtigere for mænd
Tag fat i stangen, ligesom du gør, når du udfører bænkpressen. Hvis dine skuldre gør ondt, når du squat, er det fordi dine skuldre ikke er fleksible. I dette tilfælde kan du vælge et bredere greb.
5) Bar placering
Du kan holde stangen i to positioner på ryggen -
Høj stang - Her holder du stangen på dine fælder, dvs. i bunden af din nakke. Klem dine fælder, så stangen ikke graver ind i din ryg.
Lav stang - Stangen vil være øverst på dine skulderblade mellem dine fælder og bageste skuldre.
SQUAT
Tag fat i stangen, dypp under den, og vælg den stangposition, du er mest komfortabel i. Klem dine fælder, læg dine hænder på stangen og bevæg dine fødder under stangen. Tag en dyb indånding, og fjern stangen ved at rette dine ben ud. Tag to små skridt væk fra stativet, og antag holdningen. Begynd nu at bøje dine knæ og skub din røv udad samtidigt. Gå ned, indtil dine lår er parallelle med jorden.
Husk disse ting, mens du sidder på huk.
1) Din ryg skal altid være neutral.
to) Knæ bør ikke hule ind.
mest sexede pornostjerner nogensinde
3) Stop ikke i bunden.
4) Udfør hele bevægelsesområdet.
Vej op - Sørg for, at du ikke krøller for fremad, og fremdriften kommer fra bunden af din fod som helhed, ikke fra forenden af din tå. Flyt brystet og hofterne på samme tid, så du ikke mister din balance.
Tips
vin diesel vogtere af galaksen betale
1) Dine hæle skal altid være på jorden.
to) Hold din ryg neutral på alle tidspunkter.
3) Lad dit ego være hjemme. Bring det ikke ind i gymnastiksalen.
Gå nu, squat nogle!
Yash Sharma er tidligere fodboldspiller på nationalt niveau, nu en styrketræner, ernæringsekspert og naturlig bodybuilder. Han driver også en YouTube-kanal Yash Sharma Fitness, hvorigennem han sigter mod at uddanne alle fitnessentusiaster til at maksimere deres gevinster ved hjælp af metoder, der understøttes af videnskab og let kan anvendes. Forbind dig med ham på Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook og Instagram .
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
