Glute-træning: Konstruktion af en røv, der ser lige så god ud som den fungerer
Større glutes = Stærkere løft,
Stærkere deadlifts = større supermagter ''
Gluteus Maximus er det anatomiske navn på kropsdelen, der generelt kaldes røv eller hofter. Ja, alle de runde skod, du kan ikke lade være med at tjekke ud. Ironisk nok, selvom det er sådan en godbid at se på, ses ikke mange mennesker træne det. Dudes mener, at 'Butt-Training' er en feminin ting, men det er bare ikke sandt. Glutes er den største muskel i menneskekroppen til et formål. Større og stærkere glutes kan være meget værdifulde, hvis du elsker tunge løft. I næsten alle øvelser - Squat, Deadlifts, Bent over Rows, T-Bar Rows osv. Spiller glutes en vigtig rolle.
Formålet med gluterier og hvorfor det er vigtigt at opretholde en neutral rygsøjle
1. En afrundet rygsøjle øger kraften på den.
to. Din rygsøjle er udviklet til at modstå en god mængde kompressionskraft, men ikke ren kraft.
3. Din rygsøjle er ikke særlig stærk og er udsat for skader.
Fire. Derfor skal du ikke rode med det, ellers betaler du prisen.
For at opretholde en neutral ryg skal de fleste mennesker bare bue ryggen på en overdrevet måde. Det fungerer fint, men problemet er, at det lægger for meget stress på din nedre ryg. Og som jeg sagde, er det ikke særlig stærkt, så vi er nødt til at reducere stress på vores rygsøjle. Her kan en stærk røv være din frelser. For at opretholde en neutral rygsøjle behøver du ikke at bukke ryggen, som de fleste undervisere beder dig om. Du skal bare bøje knæene lidt og skubbe dig gennem din røv og udvikle en strækning i dine hamstrings. Dette bevægelsesmønster kaldes Hip-Hinging, som er en af de sværeste og mest værdifulde bevægelser, der skal mestres for at løfte tungt, sikkert. Vedligeholdelse af en neutral rygsøjle på denne måde deler belastningen med dine glutemuskler og minimerer stress på lænden, selv når du løfter tungt. Da glutes er de primære bevægere under Hip-Hinging, er det meget vigtigt at træne denne muskelgruppe oprigtigt ligesom du træner dine quads eller hamstrings.
Også den menneskelige krop kan lide at fungere i harmoni. Squats, benpresser og benkrøller styrker overvejende dine quads og hamstrings. Som et resultat udvikler du muskel ubalancer (på grund af svagere glutes), og dette kan være en forløber for knæsmerter, hamstring trækker og tårer. Stærkere og større glutes hjælper dig også med at hakke tunge vægte, løfte mere mark og endda trykke mere over hovedet. Efter så mange fordele, hvis du stadig vælger ikke at træne dine gluten, er det dit tab!
patagonia ultralette dunjakke herre
Byg en stærk røv med disse øvelser
Rumænsk løft
Sæt- 4
Reps- 6-10
Tip- Skub tilbage gennem dine glutes, og når du kommer op, skal du presse dine røv kinder sammen.
Bulgarsk split squat
Sæt- 3
Reps- 10-15
Tip- Oprindeligt vil balance være et problem, så start med lette belastninger.
Dumbbell Step Ups
Sæt- to
Reps- 15-20
Tip- Udfør alle reps først med et ben, og skift derefter til et andet. Sørg for, at benene er stive og stive, når du træder op og lander.
Barbell Hip-Thrust
bedste skridsikre vandrestøvler
Sæt- to
Reps- 15-20
Tip- Da denne øvelse belastes, begynder lænden med kropsvægte eller en meget let belastning. For at få overlegne resultater skal du binde et modstandsbånd omkring dine knæ.
Få den røv i bevægelse!
Yash Sharma er en tidligere national fodboldspiller, fysikatlet og personlig træner. Mener, at fitness skal være funktionelt og udseende er blot et biprodukt. Forbind dig med ham Facebook og Youtube .
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
