Få dine bageste deltoider til at brøle med disse 5 øvelser
Du træner bare ikke dine bageste deltoider nok. Der går du, der er ingen anden måde at udtrykke det på. Et flertal af løfterne ignorerer denne muskel og træner den ikke direkte. Resultatet er - svage og dårlige bageste deltoider. Denne muskel er placeret på bagsiden af din forreste deltoid, og er fortsat meget undertrænet. Her er de 5 bedste øvelser for at få den bageste deltoid fyret op.
Bageste deltoider: Oprindelse og funktion
De bageste deltoider er en af de største muskler i deltoidgruppen. De to andre er de forreste deltoider og laterale deltoider. Bageste deltoider stammer fra den nedre kant af scapula-bladet og indsættes ved lateralhovedet på humerus. De grundlæggende funktioner i de bageste deltoider er tværgående albue bortførelse, skulderforlængelse, skulder tværgående forlængelse og skulder ekstern rotation.
Nedenfor er de 5 mest effektive øvelser til dine bageste deltoider:
1. Ansigtstræk
Face pulls er en meget populær øvelse. Normalt udført ved hjælp af reb, der er fastgjort til kabeltrinsemaskinen. Sådan skal du udføre ansigtstræk:
a) Stå foran på remskivemaskinen, mens du holder brystet oppustet.
b) Tag rebene fastgjort til kablerne med et neutralt greb (håndfladerne vender mod hinanden).
c) Træk rebet mod dit øvre bryst, mens du holder albuerne bortført.
d) Hold ledningens vinkel 180 grader (i linje med dine skuldre) eller 30-45 grader høj.
2. Siddende øverste højrække maskine
En meget præcis og stabil øvelse til at målrette mod dine bageste deltoider. Denne øvelse er et fremragende valg for både begyndere og mellemled. Sådan udfører du det -
til) Sid på den siddende rækkemaskine, mens du holder dig oprejst og tæt.
b) Hold i håndtagene med bortførte albuer og træk det mod dig selv.
bedste komfur med flere brændstoflejre
c)Pbrug hver gang du trækker og slipper den langsomt.
d) Hvis du er høj eller kort, skal du justere sædet i overensstemmelse hermed.
3. Liggende høje rækker med håndvægte
Denne øvelse er ikke for begyndere, da den kræver meget stabilitet og øvelse.
til) Hvil brystet i liggende stilling ved en 30/45 graders skråbænk. Startpositionen er næsten som en brystunderstøttet bøjningsrække.
b) Grib håndvægtene med et håndgreb, mens du holder albuerne bortført. Træk håndvægterne fra albuerne ned, mens du trækker de bageste deltoider sammen, hver gang du trækker.
c) Hold altid nakken neutral, mens du udfører denne øvelse.
4. Reverse Pec Dec Fly
Den omvendte pec dec fly er en isolationsbevægelse og en anden stabil variation, der træner dine bageste deltoider. Den eneste udfordring i denne øvelse er utilgængeligheden af en ordentlig pec-dec maskine. Sådan skal du udføre denne øvelse:
til) Sid på en pec-dec maskine, mens dit ansigt og bryst skal vende mod maskinen. Dit bryst skal være i en understøttet position.
b) Tag fat i håndtagene med et overhåndsgreb, og flyt dine hænder sidelæns for at udføre den omvendte flue.
5. Stående høj kabelflyvning
Det er igen en isolationsbevægelse, der præcist retter sig mod dine bageste deltoider.
til) Stå i midten af remskiven, og juster remskiven til den passende højde.
b) Grib den venstre remskive med din højre hånd og den højre remskive med din venstre hånd, kryds dem foran dig som en startposition.
c) Start bevægelsen ved at bevæge dine arme tilbage og udad uden at bøje albuerne.
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
