Myte eller sandhed: Skal du regelmæssigt træne, indtil du ikke får tilstrækkelig muskelvækst?
Hvis du spørger mig, det bedste, jeg føler om naturlig bodybuilding som træner, vil jeg sige, det er subjektivt. Og hvis du spørger mig, hvad der er den værste del, gæt hvad, mit svar forbliver det samme, det er subjektivt. Når det kommer til muskelopbygningsprotokoller, er der selvfølgelig visse grundlæggende hypertrofi-principper. Jeg vil dog stadig sige, at der ikke er nogen fast tommelfingerregel til at opbygge muskler. Der er forskellige fremgangsmåder, der giver dig mulighed for at pakke muskelmasse. En af de øvelser, som jeg vil fremhæve i dette stykke, er at træne muskler til fiasko. Skal du træne dine muskler til fiasko? Lad os forstå noget videnskab bag dette misforståede koncept.
sømgreb hvordan man bruger
Intensitet og muskelvækst
Jeg har nævnt dette i de fleste af mine artikler, at muskelhypertrofi afhænger af det progressive overbelastningsprincip. Hvilket betyder, at for at niveauere dine gevinster skal du fortsætte med at ændre intensiteten af dine træningsprogrammer (ikke ofte). For eksempel, hvis du laver en 100 kg bænkpres til 8-10 reps, skal du øge belastningen til 110 kg. Eller prøv at overstige 10 reps og bliv ved med at udføre reps, medmindre dine muskler ikke klarer flere reps. Nu er denne træning, indtil dine muskeltræthed og ikke fungerer, kendt som træning indtil fiasko. At øge intensiteten af din træning giver kroppen mulighed for at rekruttere maksimale muskelfibre. Dette genererer yderligere mere EPOC (Overskydende forbrug efter træning), som grundlæggende er et produktivt fænomen under reparations- og genopretningsprocessen af de beskadigede muskelfibre.
Træning indtil fiasko, ja eller nej?
hvordan sæson støbejern stegepande på komfur
Som nævnt ovenfor er muskelopbygning meget subjektiv. Derfor er svaret på dette spørgsmål, at det 'afhænger'. På et tidspunkt, hvor træning til fiasko kan resultere i bedre muskelhypertrofi, kan den på den anden side også ende i en over træningsfase. En overtræningsfase kan påvirke dine efterfølgende træningsprogrammer for ugen. For eksempel, hvis du har trænet dine rygmuskler med dette princip, er chancerne for, at din erector spinae-gruppe, hamstrings og glutes forbliver ømme i et par dage. Nu vil dette hæmme din umiddelbare næste træning, især hvis du planlægger at sidde på huk. Derfor kan træning til fiasko være virkelig produktiv, men kun hvis det passer til din træningsopdeling.
silke sovepose liner anmeldelser
Pro Tip: Hvis du er en skør fan af denne træningspraksis, er alt, hvad du kan gøre, i stedet for at udføre alle sæt til fiasko, foretrækker du at gøre det sidste af din træning til fiasko.
Bundlinie: Undgå at inkorporere fejlsæt i hvert sæt af din træning, men bevar snarere dette værktøj som efterbehandler til det sidste sæt træning.
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
