Fitness

Forståelse af 'vægttab' plateau og hvordan man kan overvinde det

For de fleste af os har det altid været meget sværere at tabe sig end at få det.



Det kræves, at du afholder dig fra at spise store portioner af din yndlingsjunkfood, opretholder en regelmæssig aktiv livsstil og værst af alt, træder på vægten i frygt for, hvad den har at sige, når du har lagt i uges hårdt arbejde.

Nogle gange taber du dig, men nogle gange gør du det ikke på trods af at du spiser sundt, opretholder dit kalorieindhold og træner syv dage om ugen. Det er nedslående, deprimerende, det kaldes 'at ramme vægttabsplateauet'.





Hvad forårsager vægttabsplateau?

• Kalorier med lavt kalorieindhold:

Forståelse af © iStock

Forskning viser, at en person sandsynligvis vil plateau deres vægttab i så snart seks måneder efter, at de starter en diæt med lavt kalorieindhold.



basislag af merinoull kvinder

(Læs: Sådan måles din mad til at spise den rigtige mængde kalorier )

At spise mindre end det mindste antal kalorier, der kræves for at din krop skal fungere effektivt, får dig til at tænke på, at du er i sult, og at den skal begynde at bevare energi fra den mad, den får.

Som et resultat fortsætter den hastighed, hvormed du var vant til at nedbryde fedtstoffer til energi (metabolisk hastighed), med at falde, hvilket gør det vanskeligere for dig at tabe sig.



hvor mange kalorier mister du gåture

• For meget cardio:

Forståelse af © iStock

Mens cardio træning er en fantastisk måde at forbrænde fedt på, kan fokusering for meget på det faktisk føre til at ramme det vægttabsplateau hurtigere. Når du overdriver cardio-øvelser, begynder du at miste din muskelmasse.

Dine muskler er metabolisk aktive, hvilket betyder, at de kræver, at din krop forbrænder mere energi bare for at opretholde deres kvalitet, det betyder, at hvis din muskelmasse er høj, forbrænder du en god mængde kalorier, selv når du ikke træner og er ved hvile (basal metabolisk hastighed).

Omvendt, med lav muskelmasse, behøver din krop ikke at forbrænde mange kalorier for at fungere effektivt i hvile, og derfor tømmes din fedtopbevaring langsommere.

(Læs: Hvorfor spilder du din tid på at lave timevis af cardio )

hvor længe varer frugtoprulninger

• Samme træning hver dag:

Forståelse af © iStock

Din krop er beregnet til at tilpasse sig de omstændigheder, du vænner dig til.

For eksempel kan gå fem kilometer om dagen vise betydelige resultater i de første dage, men hvis du bare gør det hver eneste dag, føler din krop, at det er det nye normale og foretager justeringer for at forbrænde den mindste mængde kalorier for at gøre det.

Løsninger til vægttabsplateau - Hvordan kommer man over det?

• Indeholder vægttræning:

Forståelse af © iStock

Mens cardio-sessioner fra tid til anden er vigtige ikke kun for fedt tab, men også for at opretholde et sundt hjerte, skal du også medtage vægttræning i din træningsrutine for at vokse i muskelmasse.

Dette vil igen øge din basale metaboliske hastighed og bryde plateauet.

• Forøg træningsintensiteten:

Forståelse af © iStock

Stillehavets nordvestlige naturskønne sti

Indfør flere variabler til din træningsrutine. Prøv at løfte tungere vægte, når du er fortrolig med lettere.

Gå ud af din komfortzone, og bliv ved med at overraske din krop med forskellige former for træning. Dette forhindrer din krop i at vænne sig til en norm.

Protein med højt proteinindhold:

Forståelse af © iStock

Det er bevist, at proteinrige fødevarer får en person til at føle sig mæt i længere tid, hvilket hjælper med at forhindre trang til snacking mellem det krævede antal måltider.

bedste vandrensning til backpacking

En anden grund til, at du skal have nok protein i din krop, er at sikre opretholdelse af muskelmasse, hvilket også fører til højere basal stofskifte, som beskrevet ovenfor.

• Få nok søvn:

Forståelse af © iStock

Forskning antyder, at sove i både korte og lange sove tider kan føre til stigning i vægt. At sove i 7-9 timer om dagen er ideel til vægttab.

Hvad synes du om det?

Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.

Skriv kommentar