Stop med at overdrive isolationsarbejde! Sammensatte elevatorer er den hellige gral af styrke og størrelse for begyndere
Det værste, som en rookie kan gøre i et motionscenter, er at dykke ned i den komplekse verden af isolationstræning. Desi-undervisere underviser ikke bedre og skubber normalt begyndere lige ind i isolationstræning. Sandheden er dog, at sammensatte bevægelser skaber et stærkt fundament for jævn styrkeudvikling. Ting går galt, når begyndere prøver at kopiere bodybuilder-rutiner, der er tilgængelige på internettet. Hver nybegynder har brug for at indse, at selv de bedste af bodybuildere fik store og stærke gør sammensatte elevatorer i deres første år. Situationen forværres yderligere, når underviserne ikke har nogen viden om sammensatte elevatorer. Dette er de to hovedårsager, jeg personligt har set blandt de fleste af mine kunder, når jeg spørger om deres træningshistorie. Her er hvad du har brug for at forstå.
1. Sammensatte elevatorer er grundlæggende for den menneskelige anatomi og styrketræning
Sammensatte bevægelser har altid været grundlaget for styrketræning. Vores muskler bevæger sig ikke rigtig isoleret, før vi bevidst gør det (f.eks. Bicep-krøller). Kroppen er lavet og beregnet til at bevæge sig som en multi-joint enhed. Hver muskelgruppe fungerer sammen med en anden. Den rigtige vej er at træne med sammensatte løfter det meste af tiden og bringe den bagudgående muskelgruppe / kropsdel op med isolationsarbejde.
1 mand telte til salg
2. Målret flere muskler, når det sparer tid
Da sammensatte elevatorer er målrettet mod flere muskelgrupper i en enkelt øvelse, kan du komme ud af gymnastiksalen på meget kortere tid. Lad os tage bænkpresse for eksempel — du træner dine pecs, skuldre og triceps, det er 3 grupper i en enkelt bevægelse. På samme måde træner roning din ryg, romboider, bageste deltoider og endda biceps. Gør nu matematikken selv!
3. Byg mere styrke og til sidst mere størrelse
Fordi flere muskelgrupper er involveret, kan du løfte meget tungere belastninger sammenlignet med isolationsarbejde. Dette betyder mere mikro traume for muskelfibrene, dermed større størrelse og styrke gevinster.
4. Flere forbrændte kalorier
Hvis du løber tankeløst for at 'forbrænde kalorier', skal du være opmærksom på, at flere fælles lift løfter mere kaloriforbrug. Dette betyder, at mere fedt oxideres, når du fortsætter med dine elevatorer. (Derfor kan du slippe af sted med flere cupcakes, hvis du er en skurk som mig!).
5. Symmetrisk fysik
spiselige insekter i Nordamerika
Husk den fyr, der har kyllingelår men massiv overkrop? Ja, du vil ikke være som ham. Begyndere har normalt en tendens til at træne overkropsdelen oftere end den nederste, hvilket fører til ubalancer og i sidste ende en uforholdsmæssig kropsbygning.
Sammensatte elevatorer giver dig naturligvis mulighed for at ramme flere muskler lige fra skuldre til ben. Du er nødt til at følge menneskets naturlige bevægelser for at udvikle symmetri.
bedste madideer til camping
6. Fælles sundhedsvenlig
Som nybegynder har du det bedre ved at lægge stress på dine muskler fordelt på flere led i stedet for at knuse individuelle led med ustyret isolationstræning. Reel styrke vises bedre på sammensatte bevægelser som Deadlift eller Squats, hvor belastningen fordeles på forskellige muskelgrupper og led, snarere end på bevægelser som krøller.
Når jeg pakker det op, vil jeg simpelthen sige, at de sammensatte elevatorer skal udgøre hovedparten, hvis ikke hele træningsprogrammet for en nybegynder. Isolationsbevægelser kan kastes ind en gang imellem.
Singh Daman er On-Floor og online personlig træner og PG-eksamensbeviser inden for fitness og ernæring, der mener, at fysisk kondition er lige så vigtig i ens liv som åndedræt, sove og spise. Du forbinder med ham på hans YouTube-side
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
