Denne '15 minutter kun' Fat Grip Bicep-træning giver dig en uhyrlig pumpe
Kort tid, men stadig ønsker at komme i den korte træning? Her er nøjagtigt, hvor du kan ty til højintensiv modstandstræning (HIRT), der ikke kun afkorter en almindelig 45-50 minutters lang træning, men også får dine muskler til at arbejde meget hårdere.
Hvad er HIRT, og hvordan føjer det til mine træningsprogrammer?
HIRT er ikke noget fancy. Det gør bare de samme styrke modstandsøvelser, som du normalt laver i løbet af minutter i stedet for timer. Ikke kun vil du spare tid, men da hvileintervaller er ekstremt korte, vil du generere mere væksthormon og testosteron (Motion efter iltforbrug). Utallige undersøgelser har bevist indvirkningen af HIIT på T og Gh produktion. Mens HIIT dybest set er en metabolisk hitter, med HIRT anvender vi den samme princip for hypertrofi ved at sætte muskelen under spænding med lidt eller næsten ingen hvile mellem sæt.
Den dokumenterede måde at opnå bicepsvækst på
bobcat spor i sneen
Undersøgelser har bevist, at bicepshypertrofi bedst produceres ved at sætte bicepsmuskulaturen under spænding ved hjælp af moderat tunge vægte snarere end supertunge vægte. Generering af max TUT (tid under spænding) er nøglen til at påføre max traume til bicep musklerne for at muskelcellerne skal reparere sig selv for at blive større. For at generere maksimal TUT skal du sørge for, at du styrer bicep-krøllens sænkningsfase (excentrisk) bedst muligt.
The '2 Exercise Bicep' Murder: Barbell Curls X Dumbbell Hammer Curl
Hvis du rammer din biceps, så prøv dette. Du laver kun to øvelser og tæller ikke sætene, men indstil i stedet timeren til maks. 15 minutter. Din træning skal slutte om lidt mindre end 15 minutter. Det, du vil fokusere på her, vil være, som jeg nævnte ovenfor, at lægge maksimal spænding på biceps-langsommere og kontrollerede negativer, er et MUST. Du vil også arbejde indtil fejl på hvert sæt.
hvordan man binder reb knuder
Opsætningen
Slå på to 2,5 kilo plader på en lige bicep-krøllestang. Nu hvis din bicep curl stang vejer, lad os sige 12 kilo, har du 12 + 5 (plade i alt) = 17 kilo at arbejde med. Tag fat i fede greb og læg dem på baren. Hvis du ikke har brugt fedtgreb før, vil din bicepstræning ændre sig for evigt.
Når din lige krøllestang er sat op, skal du samle et par 15 kg håndvægte op. Hold dem klar.
hvordan man fornærmer nogen intelligent
Begynde
Start krølning med bicepstangen. Husk dig, langsomme og kontrollerede negativer. Smadre så mange reps som du kan, indtil du rammer fiasko. HÅL din form i skak i albuerne og ingen svingende eller rygbøjning. Når du har ramt fiasko, skal du holde stangen på toppen for din sidste rep og klemme så meget som muligt. Slip nu stangen, og tag de 15 kilo håndvægte op straks (uden hvile), og med et hammergreb, smadre 10 reps hver arm. Det er indstillet 1. Du kan øge vægten på vægtstangkrøllen efter dine behov, men lad ikke dit ego glide ind. Vægten for hammerkrøller forbliver den samme. Brug en vægt, der giver den bedste form og maksimale TUT. Selvfølgelig skal du holde et antal sæt i dit hoved, men begræns dem ikke. Gentag dem, indtil du når 15 minutter eller svigt, alt efter hvad der indtræffer først.
Muskler ramt
Med barbell krøller
Du vil primært ramme de indre og ydre hoveder på din bicep (bicep brachii).
Med dumbbell hammer krøller
Du vil primært rammedetbrachioradialisder løber over forsiden af din overarm.
Bær smerten, og prøv ikke at holde op!
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
tidenes største slagmandSkriv kommentar
