Vil du have en Six-Pack? Stop med at lede efter hurtige rettelser og start med disse 3 grundlæggende trin
At have en six-pack er noget, som enhver fyr ønsker, når det kommer til at have en god krop. Hvis du læser denne artikel, er det meget muligt, at selv du har søgt noget lignende på Internettet:
fritstående telte til salg
'Hvordan man mister mavefedt?'
'Hvordan får man seks-pack abs?'
'Nem måde at opbygge seks-pack abs på?'
De søgeresultater, som du måske har fået, er af fedtforbrændende drikkevarer eller fedtredningsøvelser eller mavefedtforbrændingsteknikker. Som alle gør du disse ting, og slutresultatet er ... intet!
Det er på høje tid, du får det ind i din hjerne, at der ikke er nogen magisk løsning, der kan hjælpe dig med at få en six-pack om en uge. Det har brug for hårdt arbejde og dedikation. Start med disse grundlæggende trin:
1. Gå på en diæt
Alle har abs, da det er den del af menneskelig fysiologi. Den eneste grund til, at folk ikke kan se deres mavemuskler, er af to grunde:
en. De har meget kropsfedt, der dækker det
b. De har ikke udviklede mavemuskler
Lad os dække den første del her. Virkeligheden er, at du skal være på diæt for at bringe din kropsfedtprocent ned. På samme tid vil du gerne bevare den muskelmasse, du allerede har.
hvordan man kan slippe af med sin kæreste
For at beregne antallet af kalorier, du har brug for for at tabe fedt, skal du blot gange din kropsvægt i pund med 13.
For at bevare din muskel skal du have et gram protein pr. Pund af din kropsvægt.
Hvis du vejer 160 kg., Vil det betyde:
hvordan man arbejder et kompas
til. Kalorier = 160x13 = ~ 2100 kalorier
b. Protein = 160 gram
2. Lav vægttræning
Du skal løfte vægte for at holde fast i din muskel, når du mister fedt.
Sørg for, at du laver sammensatte øvelser aka øvelser, der engagerer din kerne, og bevæger mere end en muskelgruppe ad gangen, så du bygger din kerne.
Du kan også inkludere direkte ab-træning med og uden mavemuskler for at bygge dem længere fremme.
hvilken størrelse presenning til telt
3. Tab omkring 0,5 til 1% af din kropsvægt hver uge
Du vil helt sikkert komme i gang med en diæt, når du tilslutter disse tal fra trin 1 og begynder at tabe sig. Derefter vil der være to spørgsmål:
til. Hvor meget vægt at tabe?
b. Hvor hurtigt at miste det?
For at afsløre en seks-pakke skal du have omkring 10 til 12% kropsfedt. Så indtil du når dette nummer, bliver du nødt til at grave dybt. For at finde dit kropsfedtnummer kan du bruge mange værktøjer som online-regnemaskiner eller Inbody-maskiner.
Ideelt set skal du tabe omkring 0,5 til 1% af din kropsvægt hver uge. Hvis tingene er hurtigere end dette, kan du spise nogle ekstra kalorier.
30 års holdbarhed mad
Hvis du er fortrolig med det, kan du øge tempoet lidt. Hvis tingene er bremset, kan du enten beregne tallene igen på din nye kropsvægt, eller du kan simpelthen tabe 100-150 kalorier, og tingene skal tage sig op.
Så gør arbejdet og følg en plan i stedet for at finde den næste hurtige løsning til seks-pack abs.
Forfatter Bio :
Pratik Thakkar er en online træner, der betragtes som en person, der gør det let for dig at forstå processen ved at sætte tingene i den rigtige sammenhæng og give videnskabelige baserede anbefalinger. I sin fritid kan Pratik lide at læse om psykologi eller spille på sin PlayStation. Han kan nås på thepratikthakkar@gmail.com for dine fitnessrelaterede forespørgsler og coachingforespørgsler.
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
