Cure Søvnforstyrrelser

5 effektive måder at rette dit rodede søvnmønster på under låsefasen

I den nuværende lockdown-situation, hvor de fleste af os i første omgang var glade for at være hjemme, har folk nu svært ved at klare hele denne situation. Coronavirus frygt har ført til panik og angst. Ikke bare det, frygten er så reel, at folk har ødelagt deres sovemønster og bekymret sig over virussen.

Hvis du kigger på måder at slappe af og komme over denne overvældende fase af lockdown, skal du tjekke disse 5 effektive tip, der viser sig at være virkelig gavnlige og hjælper dig med at sove i tide.

1. Arbejd aldrig fra din seng

Måder at rette dit sovemønster i selvkarantæneperioden © iStock

Nu hvor du er i karantæne, er det super fristende at arbejde fra din sengs komfort, for hvem holder øje med? Det er bedre at oprette dit arbejdsområde og efterlade din madras eller seng, bare til at blive udsat for slumring. I det øjeblik du vågner op, skal du forlade din seng, ellers hypnotiserer det dig kun for at føle dig mere sløv. Oprettelse af et arbejdsområde med din bærbare computer og andre arbejdsrelaterede emner er den bedste måde at forblive motiveret i denne fase.

New England National Scenic Trail Map

2. Brug din telefon til din fordel

Måder at rette dit sovemønster i selvkarantæneperioden © iStock

Telefoner kommer med en lang række ting, der går ud over sociale medieplatforme. For at danne en vane og sikre, at dit søvnmønster forbedres, så du kan vågne op til at tage konferenceopkaldet, er det vigtigt at lære dette trick. I stedet for dansemusik kan du prøve at lytte til en beroligende podcast eller åbne en meditationsapp. Sindet vandrer et stykke tid, og hvis du vågner ind imellem, skal du nulstille dit sind, indtil du endelig falder i søvn igen.

3. Læs ikke nyheder om natten

Måder at rette dit sovemønster i selvkarantæneperioden © iStock

På et så vigtigt tidspunkt, uanset hvilken avis du åbner eller kanaliserer, lægger du dig bange for, fordi alt det har er Coronavirus-nyheder. At læse om pandemien, før du rammer høet, er ikke den rigtige måde, da dit sind har brug for hvile i stedet for angst.

Det er vigtigt at have en koronafri periode. Derfor er det vigtigt at slukke for det i mindst 8 timer. Se i stedet nogle livsændrende videoer eller læs en lys bog.

merino uld skjorte langærmet

4. Spis let mad til middag

Måder at rette dit sovemønster i selvkarantæneperioden © iStock

Spis mad og husk dit indre kropsur, da det hjælper med at opretholde dit søvnmønster. Undgå desuden at spise inflammatoriske madvarer, da det skaber en ubalance i fordøjelseskanalen og igen kan forstyrre din søvn.

For at sikre, at du får en god søvn, er det vigtigt at spise melatoninrig mad. Prøv at få juice og til mad, du kan prøve æg, havre, bønner osv. Alt hvad der er lys kan gøre underværker og få dig til at sove godt.

5. Firkantet vejrtrækning

Nej, vi mener ikke, at du mediterer inden du går i seng, men det firkantede vejrtrækningstrick er et must-prøve sovende teknik. Det kaldes firkantet vejrtrækning, fordi det har fire sekunders formel. Du skal inhalere i mindst fire sekunder, holde i yderligere fire sekunder og slippe i løbet af de næste fire sekunder. Bliv ved med at gøre denne vejrtrækningsmetode, indtil du falder i søvn. Fungerer som magi, bare prøv det en gang!