Motivering

5 nat-træningstips til mænd, når en tidlig morgenrutine er for meget

Når du ikke kan klemme i nogen øvelse tidligt på dagen, eller hvis du bare ikke er en morgenmænd, er en træning om natten noget for dig.

Men giver det dig ikke en masse energi, når du træner inden sengetid, hvilket gør det svært at få en god nats søvn? Svaret er nej. Din krop har større evne til at producere energi om aftenen, så hvorfor ikke bruge denne tid på den træningsrutine, du har set frem til?

Her er 5 strategier til at arbejde bedre efter mørkets frembrud, og slutresultaterne giver dig mulighed for at nyde din nat træning. Tjek dem ud!

1. Tid måltider rigtigt

At spise en stor middag og gå direkte til en træning kan zappe din energi og føre til fordøjelsesproblemer. Planlæg dine måltider 2-3 timer efter din træning, uanset hvilket tidspunkt på dagen du vælger at træne.

2. Påklæd den del

Når du elsker at træne udendørs eller indendørs, er det vigtigt at klæde sig rigtigt. Klæd dig i aktivt tøj for at være rolig og bare fokusere på din træning.

Hvis du kommer ud på gaden, skal du være sikker med reflekterende gear, og selvom det kan være hårdt, kan du overveje at lade dine hovedtelefoner være hjemme, så du bliver mere opmærksom på dine omgivelser.

3. Bliv hydreret

Dehydrering kan føre til mangel på energi, kramper og et par andre problemer, der kan forhindre din træning. Sørg for, at du drikker vand hele dagen på kontoret plus lige før, under og efter din træning.

4. Opsæt dit rum

Planlægning, hvor du vil træne, kan hjælpe dig i det lange løb. Hvis gymnastiksalen er dit valg, skal du sørge for at booke og betale for din tid der. Hvis du vil arbejde hjemme, skal du oprette et hjørne, rydde pladsen og placere din yogamåtte.

5. Stræk op

Før-træning øvelser er langt vigtigere end den faktiske træning. Regelmæssig strækning kan hjælpe med at holde dine hofter og hamstrings fleksible senere i livet.

Hvis din kropsholdning eller aktiviteter er et problem, skal du gøre det til en vane at strække disse muskler regelmæssigt. Hvis du har rygsmerter ved at sidde ved et skrivebord hele dagen, kan strækninger, der vender den kropsholdning hjælpe.

Bundlinjen

At træne inden sengetid kan være en vidunderlig måde at signalere din krop på, at det er tid til lukning. Tag et glas vand, gør din natpleje rutine, du kan også prøve at spritzere lavendelolie på dine sengepuder, og du er på vej til søde drømme.