Ernæring

10 fødevarer til at helbrede søvnløshed

1. Fuldkorn

Brød, havregryn og korn med fuldkorn er komplekse kulhydrater, der hjælper med at øge serot ... Læs mere

Brød, havregryn og korn med fuldkorn er komplekse kulhydrater, der hjælper med at øge serotoninproduktionen. Serotonin er grundlæggende en

__LÆS MERE__

neurotransmitter i vores kroppe, der bremser nerveaktiviteten, beroliger hjernen og lader hele din krop slappe af. Når du går i seng efter at have haft disse komplekse kulhydrater, hjælper mørket med at omdanne serotonin til melatonin, som regulerer søvn.(Billedkredit: Shutterstock) Læs mindre

2. Rødt kød

Hvis du ikke har hørt om Restless Leg Syndrome, vil vi fortælle dig om det en anden dag - men jeg ... Læs mere

Hvis du ikke har hørt om Restless Leg Syndrome, vil vi fortælle dig om det en anden dag - men det er nok at vide, at en form for anæmi fører til

__LÆS MERE__

dette og holder dig oppe om natten. Løsningen er en jernrig diæt. Og rødt kød er rig på jern. Så længe du har magert rødt kød og har det til frokost i stedet for middag - forbedres dit sovemønster. Har dem om natten, og proteinerne fjerner din søvn.(Billedkredit: Shutterstock) Læs mindre

3. Tyrkiet

Tryptophan - en aminosyre, der producerer serotonin - findes i kalkun, hvilket gør det til et ideelt foo ... Læs mere

Tryptophan - en aminosyre, der producerer serotonin - findes i kalkun, hvilket gør det til en ideel mad til søvnløshed. Selvom det ikke fylder det

__LÆS MERE__

folk gør i Thanksgiving - du vil sandsynligvis holde fast ved det til frokost igen.(Billedkredit: Shutterstock) Læs mindre

4. Kamille te

Selvom der ikke er meget videnskabeligt bevis for, at kamille helbreder søvnløshed, kan du ikke benægte, at en ... Læs mere

Selvom der ikke er meget videnskabeligt bevis for, at kamille helbreder søvnløshed, kan du ikke benægte, at en varm kop kamille te slapper af. Og

__LÆS MERE__

afslapning er noget, der er så vigtigt for at gå i søvn - noget du ikke kan gøre i spændte nerver.(Billedkredit: Shutterstock) Læs mindre

5. Skat

En anden mad med tryptofan er honning. Du kan sandsynligvis tilføje honning til en varm kop te eller mælk og h ... Læs mere

En anden mad med tryptofan er honning. Du kan sandsynligvis tilføje honning til en varm kop te eller mælk og få den, før du går i seng. Desuden er det en meget

__LÆS MERE__

sund mad, som du alligevel har brug for at indarbejde i din kost.(Billedkredit: wowthatsinteresting (dot) com) Læs mindre

6. Grøntsager

Bælgfrugter som sojabønner og ærter er rige på magnesium - som hjælper med at slappe af muskler og berolige n ... Læs mere

Bælgfrugter som sojabønner og ærter er rige på magnesium - som hjælper med at slappe af muskler og berolige nerver. Dette hjælper med at fremkalde døsighed og

__LÆS MERE__

sove i en person. Så en stor dosis bælgfrugter er vigtig i middagsdiet for dem, der er tilbøjelige til søvnløshed.(Billedkredit: Shutterstock) Læs mindre

7. Grønne grøntsager

En anden magnesiumrig madvare er bladgrøntsager som spinat, kål og koriander. Selv du ... Læs mere

En anden magnesiumrig madvare er bladgrøntsager som spinat, kål og koriander. Selvom det normalt er at have bladgrøntsager til middag

__LÆS MERE__

forkert, skal du sørge for at indarbejde dem i din frokostmenu. Husk, mangel på magnesium kan føre til forstoppelse, angst og kramper.(Billedkredit: Thinkstock) Læs mindre

8. Mælk

Du er sandsynligvis vokset op med at få et glas mælk inden sengetid. Mælk og mejeriprodukter er rige ... Læs mere

hvor meget skal min rygsæk veje

Du er sandsynligvis vokset op med at få et glas mælk inden sengetid. Mælk og mejeriprodukter er rige på calcium og hjælper med at øge serotoninniveauet i

__LÆS MERE__

hjerne - hvilket giver en god søvn om natten. Hvis du er laktoseintolerant, kan du gå efter sojamælk eller endda tofu.(Billedkredit: Shutterstock) Læs mindre

9. Bananer

Et andet næringsstof, der hjælper med at producere serotonin, er vitamin B6, som findes i enorme mængder i banan ... Læs mere

Et andet næringsstof, der hjælper med at producere serotonin, er vitamin B6, som findes i enorme mængder i bananer. Hvorfor ikke røre tingene op og tage et glas

__LÆS MERE__

banan mælk ryste uden isen? Et sundt middel mod sund søvn!(Billedkredit: Shutterstock) Læs mindre

10. Tun

En anden fødevare, der har vitamin B6, er tun. Så det er noget, du kan have til din middag - m ... Læs mere

En anden fødevare, der har vitamin B6, er tun. Så det er noget, du kan have til din middag - måske en tunfisk eller endda en let tunsalat. Du

__LÆS MERE__

kan endda gå vild og have en tun sandwich til en snack pause i stedet for pasta eller pizza uden at bekymre sig om en søvnløs nat forude.(Billedkredit: Shutterstock)I slutningen af dagen skal du spise rigtigt og leve sundt - og søvnløshed vil ikke være et problem.Læs mindre