På en Keto-diæt? Sådan kan du spise nødder uden at sprænge din diæt
Den ketogene diæt behøver ingen introduktion. Når alt kommer til alt, regerer det over hitlisterne som en af de bedste diæter med fedtreduktion derude. Det er blevet et buzz-ord i ernæringsverdenen. I mine tidligere artikler, der overvejede den ketogene diæt, forklarede jeg, hvad der nøjagtigt var Ketogen diæt er og de almindelige fejl, der skal undgås i en ketogen diæt. I dette stykke vil jeg gøre det klart, hvor meget og hvilken slags nødder der passer bedst til din makrogrænse, mens du er på en keto-diæt.
Nødder og ketogen diæt
Inden jeg fortsætter, er her en hård kendsgerning om nødder, DE ER VANNEDVENDIGE! Det er virkelig svært at stoppe dig selv i at spise for meget af dine yndlingsnødder. Tænk på det tidspunkt, hvor en skål med dine yndlingsnødder var foran dig, og du bare ikke kunne stoppe dig selv, før du var færdig med det. Nu er dette nøjagtigt problemet med nødder, der ødelægger makrogrænserne.
Derfor mislykkes din ketogene diæt
Selvom nødder er tilladt på en keto-diæt, er moderering den nøgle, som de fleste mennesker glemmer. Binging on nuts hæmmer din keto-diæt på 2 måder:
1. Du overskrider dit daglige kulhydratindtag i henhold til de ketogene diætprotokoller. (20-30 g pr. Dag)
2. Kalorieindtaget skyhætter let, da nødder er kaloritætte.
For at nyde nødder på en ketogen diæt er det yderst vigtigt at forstå næringsværdien af dem, især kulhydratindholdet. Følgende viser de 5 almindelige nødder, der indtages af den indiske befolkning med deres ernæringsmæssige fordeling:
| 100 gram | kalorier% | ||||||||
| kalorier | fed | kulhydrater | fiber | sukker | protein | fed | kulhydrater | protein | |
| Cashewnødder | 553 | 44 | 33 | 3 | 6 | 18 | 67% | tyve% | 12% |
| Pistacien | 557 | 44 | 28 | 10 | 8 | enogtyve | 72% | elleve% | femten% |
| Jordnødder | 567 | 49 | 16 | 8 | 4 | 26 | 76% | 4% | 18% |
| Mandler | 575 | 49 | 22 | 12 | 4 | enogtyve | 78% | 5% | femten% |
| Valnødder | 654 | 65 | 14 | 7 | 3 | femten | 87% | 3% gennemsnitlig tid til at vandre den appalachian trail | 9% |
Mandler, valnødder og jordnødder
Med henvisning til tabellen nævnt ovenfor kan du se, at bare ved at få fat i kun 100 g af dine yndlingsnødder, kan du nemt sparke dig ud af ketose (på grund af deres høje kulhydratindhold). Mandler, valnødder og jordnødder (teknisk set bælgfrugter) er dog de 3 gode muligheder, der kan overvejes, hvis du virkelig vil nyde nogle nødder. Sørg for, at den forbrugte mængde kun skal være en håndfuld eller 50 g ved maks.
Her er et lille praktisk tip til at nyde nødder uden skyld
Undgå strengt at placere en krukke eller en skål nødder foran dig eller i det mindste et let tilgængeligt sted. Hvis du vil spise nødder, skal du bare tage en håndfuld af dem og placere krukken i afstand fra dig selv. Nå, dette kan være lidt underligt, men stol på mig, det virker. Hvordan er din oplevelse med nødder, især på en ketogen diæt? Del din oplevelse i kommentarsektionen.
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
