Kosttilskud

Valleprotein i mælk eller i vand? Her er det sidste og det mest logiske svar

Hvis du nogensinde har været i et motionscenter i selv 10 dage, ville du vide, at valleprotein er det. Hvis ikke, gå til MensXP Health og gør dig fortrolig. Denne artikel handler dog ikke om, hvad valle er. Det handler om det ældgamle spørgsmål - HVORDAN man spiser det? Der er stort set to skoler med hensyn til dets forbrug. Nogle siger at tage det med mælk, mens andre påstår at blande det med vand. Alle Google-søgninger, YouTube-videoer og gymnastiksal har yderligere forvirret denne gåde. Med denne artikel vil jeg dog lægge alle disse tvivl i ro.



Ting du bør være opmærksom på valleprotein

Producenterne vil have dig til at afslutte din valle ASAP

Valleprotein: Skal du have det i mælk eller i vand?

Suppleringsfirmaer vil altid skubbe dig mod at forbruge deres produkt i vand i stedet for mælk. Årsagen til dette er meget enkel. Lad os sige, at du vil have 30 gram protein efter din træning, og i stedet for at tage det hele fra valleprotein, tilføjer du et glas mælk. Nu giver mælk op til 8-10 g protein. Dette vil føre til, at dit valleprotein varer længere, end hvad virksomhederne ønsker. De vil have dig til at købe et andet karbad ASAP! Enhver person med gennemsnitlig intelligens vil forstå, hvad jeg prøver at sige her, ikke?





Kræft misforståelser

a) Valleprotein i vand under opskæring og valleprotein i mælk under bulking

Jeg holder det kort: dette er en idiotisk myte. Succesen med din nedskæring afhænger af det kalorieunderskud, du har skabt ved at manipulere dit madindtag. Da tilsætning af mælk til valle tilføjer flere kalorier til rysten, tror folk, at det ikke er en god idé at bruge valle i mælk under et snit. Men hvis du beregner kalorierne fra din 'valle i mælk', og du stadig er i underskud, bliver du stadig 'skåret'. Men da de fleste mennesker allerede bruger mindre kulhydrater under et snit, er det fornuftigt at erstatte kalorierne (kulhydraterne), der kommer fra væske (mælk), med fast mad, der kan være mere fyldende.

b) Har vi ikke brug for superhurtigt fungerende protein efter træning? Vil ikke mælk gøre det langsomt?

Medmindre du konkurrerer på internationale begivenheder, bør du ikke engang blive generet af proteinets fordøjelseshastighed. Bare sørg for at du rammer dine proteinbehov for dagen, og det spreder sig jævnt i 3-5 måltider. Det er alt! Også for dem, der har tendens til at komme ind i videnskaben om ting, har mange undersøgelser bevist, at en blanding af langsomt og hurtigt fordøjeligt protein giver bedre miljø til din krop til opbygning af muskler. Ifølge dette kan for hurtigt fordøje protein også være en bummer. Under normale forhold vil et hurtigtvirkende protein (flydende) skynde sig gennem mave-tarmskinnen meget hurtigt og kan eller måske ikke absorberes fuldstændigt. Proteinet i mælk koagulerer valle, hvilket får den til at blive længe og forsyner dig med konstant frigivelse af aminosyrer.



bedste telte til vandreture på appalachian trail

c) Men jeg har set de fleste mennesker i gymnastiksalen tage det med vand

De fleste dudes i gymnastiksalen drikker valle i mælk. Men de fleste dudes i gymnastiksalen er dumme. De har bogstaveligt talt ingen idé om, hvad de laver. Desuden kan du ikke stole på en bro, der tror, ​​at han vil savne det anabolske vindue inden for 5 minutter! Det er også let og praktisk at have dit protein bare med koldt vand fra vanddispenseren i gymnastiksalen. Træningscentre leverer generelt ikke mælk, så det bliver mere bekvemt at erstatte mælk med vand og ikke fordi valle er bedre, hvis det tages med vand.

Så hvad sker der, når du tilsætter en skefuld valleprotein til mælken?

Valleprotein: Skal du have det i mælk eller i vand?

Når du gør dette, skaber du en blanding af langsomt og hurtigtvirkende protein, da mælk er 80% kaseinprotein. Igen er 'proteinblandinger' bedre end meget hurtige eller meget langsomt frigivende proteiner. En anden undersøgelse viste, at en blanding af soja, valle og kaseinprotein er bedre end valle alene. Selvom hastigheden for proteinfordøjelse og absorption lyder godt i teorien, men disse ting finder sted på celleniveau inde i kroppen og er for vanskelige at forudsige.



Undskyld, men ja, mange af jer spilder simpelthen dine penge på valleprotein!

Valleprotein: Skal du have det i mælk eller i vand?

den sjoveste ting på urban ordbog

Beklager endnu en gang at sprænge din boble, men ikke alle drikker valleprotein efter træning. Mange muskelopbygningsentusiaster har ikke engang valleprotein i deres kost. Betyder det, er de ikke seriøse med at opbygge muskler, eller har de ikke råd til det? Nej for helvede! De forsøger bare at udfylde deres proteinbehov med selve maden, som alle faktisk skal gøre. Mange fitness-professionelle spiser fuldt solidt måltid efter en træning. Chokerende for dig, ikke? Veganske atleter rører ikke engang valle. Nå, det er sandheden min ven. De fleste fitnessmodeller, der sælger kosttilskud, lyver simpelthen for at få et sponsorat. De får betalt, du køber produktet, og producenterne tjener penge.

Marketing og reklame dræbte din fornuft

'Du har brug for hurtigtvirkende protein'. Men gør du virkelig? Nå, bestemt ikke. Det hele er indlejret i dine hjerner af virksomheder og deres respektive atleter. Tror du virkelig, at bodybuilder bliver stor ved at spise protein alene? Tilskudsindustrien er en milliard dollar kylling, der trives med usikkerhed hos mennesker. De får dig til at tro, at det er deres suppe, der får dig den krop, du ønsker.

hvorfor snurrer kvinder deres hår

Tror ikke, at jeg beder dig om at give op valle

Valleprotein: Skal du have det i mælk eller i vand?

Bemærk en ting, at jeg på ingen måde fordømmer valleforbrug. Det er en fantastisk kilde til protein af høj kvalitet. Men forestillingen om, at du kun skal drikke ”valleprotein, fordi det har en formodet maskinhastighed til at levere næringsstoffer til dine muskler” er i bedste fald noget vildledende. Enhver god magert proteinkilde som æggehvider, kyllingebryst, kalkun osv. Kan også tages efter træning.

Præcis hvorfor hurtigvirkende protein ikke betyder noget

Hvad folk har brug for at vide, er at fyre, der er seriøse omkring muskelopbygning, allerede spiser en time eller to, før de træner. Dette måltid skal ideelt set indeholde protein. Disse proteiner og kulhydrater fordøjes og absorberes, mens du er færdig med din træning. Det tager tid at frigive aminosyrer fra det protein, du har spist. Selv det 'superhurtige valleprotein', som du har taget før træning, kan tage 30-90 minutter at frigive aminosyrer, afhængigt af hvad du kombinerede det med. Dette betyder simpelthen, at du ikke behøver at skynde dig som en gal mand for en proteinryst, så snart du er færdig med din træning. Men hvis du ikke har spist noget før en træning eller træner fastende, skal du først skynde dig at give protein til dit system.

Ting, du skal huske Fjern fra artiklen

1. Det vil være et tab for virksomhederne, hvis du forsøger at opfylde dine proteinkrav fra fødevarer alene.

to. Du kan tilføje mælk (* betingelser gælder) til valle, så længe du ikke har en ketogen diæt.

3. Fyldemasse eller skæring har intet at gøre med brug af mælk eller ej.

Valleprotein: Skal du have det i mælk eller i vand?

Fire. En blanding af langsomt og hurtigtvirkende protein eller blanding har vist sig at være bedre end valle alene.

5. Måltid efter træning behøver ikke at være en proteinryst. Fast måltid bestående af magert protein og kulhydrater vil også gøre.

bedste ikke-deet bug spray

6. Medmindre du vil erstatte kalorierne, der kommer fra mælk med andre fødevarer, behøver du ikke grøft din cremede mælkeprotein-shake.

7. Hurtig fordøjelse af protein efter træning (valle i vand) er af mindre betydning og er på ingen måde bedre end lidt langsommere frigivet protein (valle i mælk).

8. Brug af valleprotein i mælk betyder ikke, at det bliver spildt.

hvordan man laver en alkoholkomfur fra en sodavand

Et par undersøgelser, du kan gennemgå, hvis du stadig tvivler på disse oplysninger

www.ncbi.nlm.nih.gov , www.ergo-log.com , suppversity.blogspot.in

Nu, næste gang du hører nogen sige noget om valle i dette eller valle i det, ved du hvad du skal få dem til at læse!

Singh Daman er On-Floor og online personlig træner og PG-eksamensbeviser inden for fitness og ernæring, der mener, at fysisk kondition er lige så vigtig i ens liv som åndedræt, sove og spise. Du forbinder med ham på hans YouTube-side

Hvad synes du om det?

Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.

Skriv kommentar