Hvad er anabolsk vindue efter træning & eksisterer den virkelig?
Så snart det sidste sæt er færdigt, skynder dudes at få fat i den proteinrystning, som deres liv afhænger af det. Det 'anabolske vindue' er defineret som den begrænsede tidsramme efter en træningssession, hvor kroppen er mest klar til at investere næringsstoffer i at opbygge magert muskel. Og ikke at forbruge nok næringsstoffer i dette vindue er blot at kompromittere muskel gevinst. Det er det, som man stærkt tror på i verden af pumpejern. Tidsrammen menes generelt at være op til en time efter en træning. Løftere over hele verden sværger ved det 'anabolske vindue', men eksisterer det virkelig, eller er det bare videnskab?
Hvad har videnskab at sige?
Mens 'bros' siger, at vinduet varer op til en time, har den faktiske videnskab noget andet at sige. En undersøgelse fra Journal of the International Society of Sports Nutrition undersøgte det anabolske vindue. To grupper af mænd blev sat på modstandstræning, og mængden af protein, der blev tilført dem, var den samme. Kun timingen var forskellig. Mens den første gruppe distribuerede deres proteinindtag i løbet af dagen, bukkede den anden gruppe mænd på protein umiddelbart efter træningen. Resultatet? Den gruppe, der bingede om protein efter træning, klarede sig kun lidt bedre end den anden gruppe. Kun lidt bedre! Dette beviser, at hvis det anabolske vindue findes, kan det vare op til 4-6 timer efter træning. Men vi får at vide, at vores muskler er dømt, hvis vi ikke spiser inden for de første 45 minutter. Overraskende! Ser man på undersøgelser som helhed, har resultaterne været modstridende. Ikke bestemt!
Her er Take-Away
Det grundlæggende forbliver det samme - proteinindtag forbliver altid den vigtigste faktor for muskelvækst. Hvis du træner hårdt, skal du forbruge over 1,7 gram pr. Kg protein hver dag. Timing af proteinindtag kan være gavnligt, men det 'anabolske vindue' er ikke rigtig så kort som troet. Proteinrige måltider før træning spiller også en meget vigtig rolle. Ifølge undersøgelser kan virkningerne af fuldt belastede måltider før træning vare i op til 3-4 timer. Så hvis du brænder ordentligt inden din træning, behøver du virkelig ikke skynde dig med det proteinindtag straks efter dit sidste sæt.
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
