5 yoga vejrtrækningsteknikker for at tabe sig
At tabe 20 kilo er bestemt ikke let. Men hvis du skal tilbringe timer med at træne i et motionscenter eller timer med at løbe på banerne udendørs, er det kedeligt såvel som dyrt.
Hvad med nogle enkle og billige vejrtrækningsteknikker, der kan hjælpe dig med at tabe sig? Ja, du har hørt det rigtigt! Hemmeligheden bag at krympe din ølmave ligger også i næsen. Tjek de 5 yoga vejrtrækningsteknikker, der hjælper dig med at tabe dig.
1. Kapalbhati
Billedkredit: Shutterstock
Denne yogateknik er også kendt som åndedrætsteknikken. Lavet populær af yogaguruen Baba Ramdev, denne vejrtrækningsteknik er en meget nyttig vægttabsøvelse. Sid på tværs af benene på din yogamåtte, krop lige, langstrakt ryg, hals og hage op. Luk øjnene og læg hænderne på dine knæ i en behagelig position. Træk vejret dybt ind og udånder luften ud af næsen, som om en sniff. Når du snuser ud i luften, føler du din mave trække indad. Øg langsomt tempoet, og fortsæt op til 5-10 minutter i stræk.
2. Bhastrika Pranayama
Billedkredit: billeder (prik) idiva (prik) com
Denne pranayama er beregnet til at give tilstrækkelig mængde frisk ilt til din krop. Dine ben skal krydses, hinanden i en padmasana. Placer hænderne på dine knæ med håndfladerne opad, tommelfingeren og ringfingeren presser den ene mod den anden. Tag normale vejrtrækninger og slapp af. Træk nu dybt ind med al din styrke, så din lunge er fyldt med ilt. Pust derefter kraftigt ud gennem næsen, så der hviskes. Gentag dette i 5-10 gange.
3. Anulom Vilom Pranayama
Billedkredit: healthveda (dot) com
Denne yogateknik er også kendt som alternativ åndedrætsværn. Sid med krydsede ben på en måtte og slapp af. Luk øjnene og hold alle dine muskler afslappede. Tryk nu på højre næsebor med tommelfingeren på din højre hånd og træk vejret ind gennem det venstre næsebor. Tæl indtil 5 for at holde vejret. Gør derefter omvendt med det andet næsebor. På denne måde gennemfører du en runde af denne pranayama. Gentag nogle 10-15 runder mere for at tabe dig. Denne øvelse skal udføres i frisk luft, før du spiser morgenmaden.
4. Surya Namaskar
Billedkredit: yogayukta (dot) com
Der er tolv trin i Surya Namaskar. Hver af disse stillinger er ledsaget af sekvenseret vejrtrækning, som, hvis det gøres med koncentration og nøjagtighed, fremmer vægttab, der styrker hele din krop.
5. Siddende Spinal Twist
Billedkredit: yogaashram (dot) filer (dot) wordpress (dot) com
Denne teknik er også kendt som Ardha Matsyendrasana, spinale vendinger virker på din mave og ryg. Sid på yogamåtten med dine ben udstrakt foran dig. Bøj dit højre knæ og bring hælene så tæt på din bagdel som muligt. Fold nu dit venstre knæ og kryds det over dit højre knæ. Din venstre fod ankel skal være lige ved siden af dit højre knæ. Tag din venstre arm og læg den bag dig med håndfladen på gulvet. Din højre arm skal røre tæerne på din venstre fod. Nu hvor du har positioneret dig selv, træk vejret dybt ind og forlæng rygsøjlen. Drej din torso til venstre og se over din venstre skulder. Når du vrider, ånder du ud. Inhalér og ret din rygsøjl udånder og vrider. Bliv i 5 vejrtrækninger, og slip twistet. Drej nu også til den anden side.
Du vil måske også kunne lide:
Power Up med Power Yoga
The Amazing Things Yoga kan gøre for dig
Yogastillinger til vægttab
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
