6 ting at spise for at gå op i vægt
De fleste sundheds- og fitnesstips synes at være temaet omkring at blive slankere eller mere muskuløs.
Niche af mennesker, der er naturligt tynde og kæmper for at lægge den teenagervægtige vægt på, synes at blive ignoreret fuldstændigt. Der er mange mennesker, der kæmper hårdt for at have den grundlæggende mængde kød på deres knogler, der er afgørende for at se sund ud, hvis ikke smuk. Dette betyder ikke, at tynde mennesker ikke kan se godt ud, men det er bedre at have en gennemsnitlig mængde kropsmasse. Så brug følgende madvarer, hvis du også er medlem af den tynde klub:
1. Tør rosiner for at få vægt
Forstå venligst, at du har brug for mere end en gennemsnitlig mængde naturligt sukker eller plante- / frugtsukker for let at komme i vægt. Dette betyder at spise den sødeste af naturlige fødevarer som tørrede rosiner. Dette inkluderer den populære tørre frugt, kish-mish og datoer. Disse er fyldt med fiber, der hjælper med at opretholde et robust fordøjelsessystem, der er afgørende for at opretholde korrekt optagelse af næringsstoffer. Blandt bodybuildere betragtes tørrede rosiner som den perfekte snack, hvilket øjeblikkeligt giver dem et kalorieoverskud, der hjælper med at gå op i vægt eller muskler med lethed.
2. Kulhydratkilder, der hjælper med at gå op i vægt
Kulhydrater er den vigtigste energikilde for vores krop, og når vi har et overskud af energiforsyning, opbevares noget af det, hvilket hjælper med at gå op i vægt. Du er nødt til at forbruge komplekse kulhydrater, der er fyldt med flere næringsstoffer og giver en kompakt form for kalorier. Du kan måske argumentere for, at en pakke kartoffelchips indeholder flere kalorier, men de fleste af disse kalorier vil blive omdirigeret til at fortykke dine arterier og skubbe dig mod et hjerteanfald. Kalorier opnået fra komplekse kulhydrater som ris, kartofler, havregryn, bananer, fuld hvede pasta / pasta og bønner giver energireserve, der hjælper ensartet, sund vægtøgning.
3. At være nutty hjælper med at gå op i vægt
De fleste af os har tendens til at fodre med nødder og frø, når den kolde årstid er over os. Dog skal der spises en minimal mængde nødder hele året rundt. De indeholder den sundeste form for kalorier, der bidrager til din generelle sundhed udover at hjælpe dig med at tage på i vægt. Du har et stort antal muligheder at vælge imellem, inklusive mandler, jordnødder, valnødder og cashewnødder bortset fra solsikke- og hørfrø. Indisk visdom siger, at nødder kan indtages i løbet af den varme sæson, når de er blevet dyppet i vand, hvilket sikrer, at deres termogene påvirkning ikke mærkes. Nødder giver den nemmeste måde at indtage kondenserede kalorier på uden at føle sig mæt. Et par ristede jordnødder svarer til en chapatti med hensyn til kalorieindhold. Valnødder præsenterer den mest fantastiske kombination af sunde eller enumættede fedtstoffer bortset fra phytosteroler og forbindelser, der er nødvendige for at stimulere dannelsen af nitrogenoxid, som hjælper hurtigere muskelgendannelse og muskelvækst. Så hvis du træner for at få større mængder, skal du huske at indtage ca. 25 g valnødder hver dag.
4. Frugtsaft for at få vægt
Du har brug for en energipakket kilde, der også kan levere vigtige vitaminer. Den nemmeste løsning på dette er appelsinjuice. Til at begynde med kan du indtage flere appelsiner i saftformen. Appelsiner er en stor kilde til C-vitamin, som sikrer bedre metabolisme af nitrogenoxid. Hold dig væk fra sukkerholdige, kulsyreholdige drikkevarer, der kan få dig til at se et par måneder gravid, men gør lidt for at hjælpe dig med at gå op i vægt på den rigtige måde. Prøv at vælge energitæt juice som granatæbler og ananasjuice.
5. Brug af fedt til at gå op i vægt
Udover vegetabilske olier, der bruges i de fleste indiske husstande, skal du supplere dig selv med mindre anvendte olier. Dette inkluderer kapsler med fiskeleverolie og et par dråber olivenolie, der er tørret på dit brød. Disse olier indeholder en højere koncentration af gode fedtstoffer bortset fra omega-3 fedtsyrer. Sørg for, at du øger dit indtag af mejeriprodukter, herunder mælkefedt, ostemasse, cottage cheese og smør. Sørg for, at du dedikerer hver dag til at indtage mindst to typer fedtstoffer, der er anført her. Selvom du er vegetar, skal du prøve at indtage æg dagligt. Æg indeholder en af de reneste former for protein, der er nødvendige for at opretholde din magre muskelmasse.
hvor lang tid tager det at vandre john muir-stien
6. Brug af atypiske madkilder til at få vægt
Fremkomsten af supermarkeder omkring os har sikret nem adgang til typiske amerikanske fødevarer som Avocados og Granola. Avocado er fyldt med kalorier udover at være rig på vitamin K og fiber. Shop efter granola-barer og småkager, og føj dem til din te- eller mælketid, og brug disse som dine faste snacks, da de er fyldt med sunde kalorier. (Sundhed, MensXP.com )
Læs også:
- Sundhedsmæssige fordele ved at sove
- 9 Hurtige tømmermænd, der faktisk fungerer
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
