IIFYM diæt: Hvad er fleksibel slankekure og giver det virkelig mening?
Når det kommer til ernæringsvidenskab, er der utallige teorier, der kommer hvert år og ofte bliver et buzz-ord i branchen. Den seneste brummer er den fleksible slankekure: Hvis den passer i dine makroer (IIFYM). Faktum er dog stadig, at fleksibel slankekure er et af de mest kontroversielle emner i ernæringens verden lige nu. Nogle ernæringseksperter er nede med det, mens nogle kalder lort på det. Lad os dechiffrere dette koncept og gøre det let for dig at forstå.
Hvad er fleksibel slankekure?
Tommelfingerreglen for fleksibel slankekure er meget enkel: du har et dagligt mål for kalorieindhold og et makronæringsstof (kulhydrat, protein, fedt), som kan opnås uanset valg af mad. For eksempel kan et 100 gram kulhydrater indtages enten i form af ris eller i form af en burger. Ja, du læste det rigtigt. Ifølge IIFYM er en kalorie en kalorie, det betyder ikke noget fra hvilken kilde den kommer fra. Hvis du er i stand til at matche kaloribudget for at nå dit fitnessmål, kan du vælge en hvilken som helst madindstilling efter eget valg.
hvordan man vandrer ordentligt kvindelig
For eksempel indeholder Chicken Mc Grill Burger:
25 g protein
33g kulhydrat
15 g fedt
ELLER
Brun ris og tun indeholder:
25 g protein
33g kulhydrat
15 g fedt
Begge er, at madvarerne har lignende makronæringsstoffer, og man kan derfor bevare sine gevinster ved at opretholde makroområdet. Ifølge forskning vil kroppens sammensætning forblive upåvirket, hvis man kan opretholde kalorieområdet med ethvert tilgængeligt valg af mad.
Så er IIFYM slankekure det værd?
Så betyder det, at vi kan have alt, hvad vi vil, og opretholde et strimlet look for evigt? Svaret er nej. Denne nye fad diæt har flere ulemper, der gør det upraktisk at følge. Især med hensyn til sundhedsmæssige fordele. Forstå nu følgende årsager:
Ingen fiber
De fleste usunde fødevarer, som vi gerne vil binge på, for eksempel is, kager, chokolade og småkager osv. Har næsten ingen fiber. Som et resultat, selv efter at have næsten en stor del af sådanne fødevarer, føler vi os stadig sultne. Fiber spiller en vigtig rolle i at give følelsen af mæthed og holder tarmens sundhed på punkt.
Høje insulinspidser
Junkfood er normalt højt GI og spidser derfor insulin enormt. Hyppige høje insulinspidser, lægger stor belastning på bugspytkirtlen, forstyrrer blodsukkerniveauet og kan føre til diabetes mellitus.
Mangel på mikronæringsstoffer
Junkfood er blottet for mikronæringsstoffer. Du får smagen, men denne handel vil svigte dit helbred. Mikronæringsstoffer som vitaminer og mineraler er essentielle for optimal funktion og immunitet.
Beregner altid makroerne / kalorierne
Hvis nogen skal følge fleksibel slankekure, skal han altid beregne makroer / kalorier for hver mad, han indtager, hvilket faktisk ikke er praktisk i det lange løb. Desuden er folk på fleksibel slankekur ofte på grund af de små madportioner mere end det, der kræves.
Hvad er bundlinjen?
Fleksibel slankekure er en god ide, hvis nogen vil indarbejde en ørken eller et lille snyde måltid i deres diætplan.
kompakte soveposer til backpacking
Rachit Dua er en avanceret K11-certificeret træner til generel og speciel befolkning (mennesker med medicinske problemer, alderdomsfolk, gravide og børn) og en certificeret sports ernæringsekspert. Du kan komme i kontakt med ham her .
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
