Sådan kan du spise junkfood og stadig tabe fedt
En frygt, der hjemsøger enhver nybegynder, der ønsker at tabe fedt og komme i form, er 'hvordan vil jeg nyde min elskede junkfood'. Og denne frygt er fuldstændig berettiget. Hvis du vil tabe 10 kg fedt og forbedre din kropssammensætning, tager det mindst 3-4 måneder at opnå den bedrift. Og det er ikke svært at spise dine yndlingsfødevarer i så lang tid, medmindre du har et ekstraordinært niveau af engagement og dedikation, som de fleste ikke gør. Her er det, hvor folk generelt ødelægger - de prøver at lave en diæt for hårdt, ligesom pro-bodybuildere, og efter 2 uger udbrænder de og bugner af junkfood. Inden jeg tilbyder dig en løsning, lad os se på, hvordan du rent faktisk kan tabe fedt.
Sandheden: Hver diæt fungerer, forudsat at du er i et kalorieunderskud og er i stand til at opretholde det!
I 1964 studerede en gruppe fra Institute for Medical Research i Oakland, Californien, effekten af forskellige makronæringsstoffer på vægttab hos 8 overvægtige patienter. De blev fodret med en diæt med kalorieunderskud, og hver tredje eller fjerde uge ændrede efterforskerne diæten for at variere dens indhold af protein (fra 14% til 36% af kalorierne), fedt (fra 12% til 83% af kalorierne) og kulhydrater (3% til 64% af kalorierne). Men kalorierne blev altid holdt under patientens vedligeholdelsesniveauer. Alle de overvægtige patienter mistede fedt i en konstant hastighed, uanset diætens næringsstofsammensætning, uanset om fedt- eller kulhydratindtag var højt eller lavt - det der var vigtigst var det samlede kalorieunderskud.
Derfor bevist!
Okay beslutter du at skære overskydende sukker, cola og samosaer ud af din kost. Tilsæt grillet kylling, nødder og frugter, mens du opretter en diæt med 300 kalorieunderskud, og marcher på din rejse for at tabe fedt. Lad os antage, at dine vedligeholdelseskalorier er omkring 2300/2400 Kcal, så for at skabe et dagligt underskud på 200-300, skal du forbruge højst 2000 Kcal om dagen. Dette giver dig et ugentligt underskud på 2100 Kcals.
Ideel verdenssituation
Du læser nogle motiverende citater og beslutter at bruge 2.000 Kcal hver dag flittigt. Kan du se afstanden mellem den røde og blå linje? Det er dit ugentlige kalorieunderskud, sørg for at opretholde det! Desværre lever vi ikke i en ideel verden. Og uundgåeligt vil vi alle blive fristet til at spise disse salte madvarer.
Virkelig verdenssituation
Du overlever mandag til lørdag på din 2.000 Kcal diæt. Men så kommer den mægtige søndag, og du går på film med dine venner. Du griser ud på pizzaskiver, nogle pommes frites, en medium ryste, en øløl og selvfølgelig popcorn. Dit kalorieindtag skyder op til 3500 Kcal, og det ugentlige underskud bliver ubetydeligt. Husker du, hvad jeg talte om i ovenstående punkter? Oprethold dit kalorieunderskud! Nu går dit vægttab i stå, og du bebrejder din træner, dit stofskifte, gud og kulhydrater. Årsagen til, at du fik uønsket vægt, er på grund af et øget gennemsnitligt kalorieindtag. Det er det!
Smart verdensløsning
Først og fremmest, hvis du ikke træder på scenen, skal du stoppe med at spise som en bodybuilder, punktum. Stop med at spise kogt smagløs mad og prøv ikke at beregne kalorier i dine grøntsager og natrium i din mad.
Praktisk rådgivning: Fortsæt din 2.000 Kcal diæt fra mandag til torsdag. På fredag skal du reducere det med 200 Kcals. Skær simpelthen 2 æggeblommer (90 Kcals) og en portion frugt (100 Kcals) ud. På lørdag skal du reducere det yderligere med 500/600 Kcals, og du skal kunne skære nogle større kulhydrater og fedtkilder fra din kost. Nu på søndag, selvom du bøjer på dine yndlingsfødevarer, vil du være i stand til at opretholde en betydelig mængde ugentligt underskud og stadig tabe dig.
Take Away
Dette var en ret dramatisk illustration for folk, der ikke har kontrol over sig selv, når de først begynder at spise udenfor. Hvis du ønsker at nyde et junkfood-måltid i moderat størrelse en gang om ugen, er det tilstrækkeligt at skære 400-500 ekstra kalorier ud i løbet af to dage. Jeg håber, at denne artikel gjorde dig lidt klogere og hjælper dig i din fedt tabs rejse.
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
