3 muskelisolationsbevægelser, du ikke må springe over i gymnastiksalen
Når det kommer til præcisionstræning, ved vi alle, at sammensatte løfter spiller en vigtig rolle i udviklingen af styrke, funktionalitet og hypertrofi. De store elevatorer retter sig mod flere muskelgrupper på én gang ved at rekruttere det maksimale antal muskelfibre og genererer derfor mere EPOC (overskydende iltforbrug efter træning). Nå, uden tvivl er sammensatte bevægelser en bedre handel over isolationsbevægelser, men spørgsmålet er, er sammensatte bevægelser bedst til at målrette mod alle muskelgrupper? Svaret er, kan være nej! Der er visse isolationsøvelser, som du bare ikke kan springe over i din træning, hvis du leder efter ægte præcisionstræning og målrettet hypertrofi. I denne artikel skal jeg diskutere de 3 vigtige isolationsøvelser, som du bare ikke kan springe over:
Lateral Raises AKA Side Raises
Leder du efter det 3D skulder look? Uden at udvikle dine mediale deltoider, også kaldet de ydre deltoider, kan du bare ikke komme derhen. Skulderinduktion er den primære funktion af dine ydre deltoider, og derfor er laterale hævninger den bedste øvelse til at målrette mod dine mediale deltoider. Siddende laterale hævninger, stående laterale hævninger, laterale hævninger med en remskive, hængende laterale hævninger og så videre, er de få almindelige variationer af øvelsen.
Ben krøller
Husk de kyllingebens trolde på sociale medier. Jeg er sikker på, at du ikke vil være en af dem. Når det kommer til benudvikling, er naturligvis quadriceps den største muskelgruppe, men det er bare set forfra på dine ben, men når det kommer til veludviklede ben, kan du bare ikke gå glip af den del af din lår, dvs. hamstrings. Den primære funktion af dine hamstrings er knæbøjning (knæbøjning). Den bedste øvelse til at dyrke dine hamstrings er helt sikkert benkrøller. Udsatte liggende benkrøller, stående benkrøller og siddende benkrøller er de mest almindelige variationer af øvelsen. Imidlertid er den siddende benkrøller den bedste blandt alle for en optimal og effektiv hypertrofi.
Kalv rejser
Sandsynligvis den mest ignorerede øvelse blandt trioen. Forestil dig at have en veludviklet massiv øvre, anstændig quadriceps, hamstrings men små, blyantlignende kalve. Ikke underligt, det ligner lort. Derfor skal du behandle dine kalve svarende til de andre muskelgrupper, hvis du virkelig ønsker nogle definerede hjul, også benene. Når det kommer til lægmuskler, er der to store muskler at huske på, soleus og gastrocnemius. Den primære funktion af dine kalve er planterbøjningen ved din ankelledd. Da kalven er biartikulær muskel, dvs. den krydser de to led, spiller den også en vigtig rolle i knæbøjning.
Stående kalvehøjninger er den bedste øvelse for at træne gastrocnemius, men at gøre siddende kalvehævninger vil optimalt målrette mod din soleus-muskel i lægmuskelgruppen.
Her er et tip: Træn dine isolationsbevægelser med enten lette eller moderate vægte. Ideen er at skabe en bedre sind-muskel-forbindelse og opretholde TUT-princippet (tid under spænding), når det kommer til isolationsbevægelserne.
Derfor skal du ikke glemme disse bydende isolationsbevægelser, næste gang du træner i gymnastiksalen.
blomme frugt læder dehydrator opskrift
Hav det sjovt og vær sikker, træning!
Rachit Dua er en avanceret K11-certificeret træner til generel og speciel befolkning (mennesker med medicinske problemer, alderdomsfolk, gravide og børn) og en certificeret sports ernæringsekspert. Du kan komme i kontakt med ham her .
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
