En kontroversiel, men alligevel meget effektiv øvelse for et tykt bryst og ryg
Dorain Yates sagde på Joe Rogans podcast engang, at øvelserne til at opbygge muskler aldrig vil ændre sig. Og hver dag i gymnastiksalen, der trænger mig gennem jern, finder jeg dette som den højeste sandhed. Det var præcis, hvad de gamle skolens øvelser gav os - tykke og store muskler. Fancy nye skoleøvelser er godt, ja, bare lyst til at se på. De store sammensatte bevægelser vil altid være hjørnestenen i den muskulære udvikling. En sådan gammel skolegave er dumbbell pullover. Mistet i tid var denne øvelse engang en hæfteklammer i hvert kødhoveds øvre kropsrutine. Nu er det ikke mange, der gør det. Hvorfor og hvordan blev pulloveren sådan en kontroversiel øvelse? Lad os tyde.
Dumbbell Pullover
Lige igennem 50'erne indtil begyndelsen af 70'erne var håndvægtens pullover en hæftebryst og rygøvelse. Reg Park, Sergio Olivia, Arnold Schwarzenegger, Lou Feriggno og mange andre konger fra den gyldne æra foreslog denne øvelse.
Forsvinden fra Pull-Over
Indtast Arthur Nautilus, manden, der introducerede pullover-maskinen i bodybuildingens verden. Intet var det samme efter det. Da bodybuildere nu havde adgang til en mere specifik maskine, faldt tilbøjeligheden til håndvægten med fri vægt. Kort efter så 90'erne udgangen af pulloveren med den pompøse indgang fra de funktionelle fitnessforkæmpere. Bashed venstre, højre og center og pullovere blev mærket som en 'skuldermorder'.
Forårsager det virkelig skulderskader?
Næsten enhver øvelse, der udføres forkert, kan forårsage skade. Enten er du bare for svag eller bare mangler mobilitet til at udføre pulloveren. Før du hopper lige ind i en pullover, skal du kontrollere, om du trykker på skulderen over hovedet. Kan du trykke med et komplet bevægelsesområde? Hvis ja, gå videre. Hvis nej, har du brug for mobilitetsarbejde. Kan du lave pull-ups, der er døde, helt ned og helt op? Hvis ja, kan du prøve pulloveren. For at vide, om denne øvelse er noget for dig eller ej, skal du tage en lettere vægt og udføre nogle indledende reps. Hvis du føler noget underligt i dine skuldre, er det ikke noget for dig.
ting fyre gør, når de er forelsket
Hvordan bros gør det forkert!
1) Ikke afstivning af kernen.
2) Døde lige arme ved at låse albuen. Hold altid en svag bøjning.
3) Bøjning af albuerne alt for meget og dermed involvering af triceps.
Sådan gør du det rigtigt
1) Første ting først, stram din kerne.
2) Brug en moderat tung vægt til at begynde med.
hvilken mad der har flest kalorier
3) Lås ikke albuerne fast i en lige arm. Hold en svag bøjning, heller ikke for meget.
4) Stræk ikke for meget i overhovedets position.
hvad man skal se efter i vandrebukser
5) Hold skuldrene nedtrykte (trukket) ind i bænken.
Hvad bygger det virkelig?
Nå begge dele. Pulloveren blev engang kaldt squat for overkroppen af en grund. Det rammer næsten hver forbandede tomme af din ryg og bryst. Afhængigt af hvordan du udfører det, kan bryst og ryg målrettes særskilt. Men alt i alt rammer det begge muskelgrupper.
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
