3 tip til at udvikle et tykt og bredt bryst, der efterlader dine T-shirts gispende efter luft
Hvem elsker ikke en flot og velbygget kiste? Det er et af de vigtigste aspekter, når det kommer til at bygge en kæbefaldende krop. Men det er også en af de sværeste muskler at udvikle, da det har brug for størrelse og symmetri.
Udvikling af størrelse og symmetri kommer virkelig ned på at vælge øvelser, der tillader symmetrisk vækst i dit øvre, midterste og nedre bryst, mens du stadig leverer samlet masse til dit bryst.
bedste lynlås vandrebukser
Hvis din træning i brystet er ubalanceret og understøtter en del af brystet over den anden, vil dette med tiden føre til ubalancer og tage væk fra brystets æstetik.
Når man laver en bryst træning du skal have en solid sind-muskel-forbindelse, så sekundære muskler ikke fjerner spændingen, mens du udfører brystøvelser.
Kommer ned til anatomien for at udvikle brystet
Brystet er opdelt i 3 dele:
hvordan man spiller tankespil med en pige
1) Øvre bryst - involverer skulderfleksion.
2) Mellembryst - involverer vandrette adduktionsbevægelser, der ikke involverer skulderbøjning eller forlængelse
3) Nedre bryst - involverer skulderforlængelse
Her er de 3 ting, du skal anvende på dit regime for at vokse dit bryst over tid.
1) Progressiv overbelastning
Den magiske vej til at vokse din muskel kaldes progressiv overbelastning, hvilket betyder at lægge mere spænding på dine muskler over tid. Kort sagt for at løfte mere vægt eller udføre mere volumen end før, er dette nøglen. Hvis du udvikler dig over tid, vil du helt sikkert opbygge muskler.
Det har større indflydelse på muskelvækst end nogen anden muskelopbyggende hemmelighed. Dette kan opnås ved at øge en rep eller et sæt eller belastning. (Volumen = indstiller x belastning x reps)
2) Fuldt bevægelsesområde
Forskning siger at gøre fuld reps på en given øvelse rekrutterer flere muskelfibre sammenlignet med halv reps eller delvis reps. Du skal udføre alle dine brystøvelser med et komplet bevægelsesområde.
3) Mind-Muscle-forbindelse
Husker du, at Arnold talte om at føle og klemme dine muskler, når du træner? Der er en videnskab bag det. Mind-muskel-forbindelseskonceptet er meget simpelt. Du er nødt til at forbinde dit sind med den muskel, du målretter mod under din træning. Sind-muskel-forbindelsen kan være gavnlig, når du udfører enkeltledsbevægelser som kabelflyver.
præ krydret støbejern stegepande første gang
Her er en prøve træningsplan for brystet til dig, der dækker hele dit bryst:
Vægstang eller håndvægt bænkpresse : 3 sæt med 6-8 reps
Hæld håndvægtpresse : 3 sæt med 8-10 reps
Bryst Double Bar Dips : 3 sæt med 8-12 reps
Kabellys : 3 sæt med 12-15 reps
Forfatter bio :
Yashovardhan Singh er en online træner med www.getsetgo.fitness, en online fitnessplatform. Sammen med at løfte vægte og opbygge sin fysik er han også en motorcykelentusiast, en dyreelsker. Du kan oprette forbindelse til ham på Instagram eller sende ham en e-mail på yashovardhan@getsetgo.fitness.
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
hvor mange gange om ugen skal jeg holde våbenSkriv kommentar
