Her er hvordan en professor, der KUN spiste junkfood i 10 uger, tabte 12 kilo
Hvad hvis du spiste kager, Oreos, sukkerholdige kornprodukter og Doritos for et flertal af dine måltider? Det mest almindelige svar på det ville være at sige, at du bliver overvægtig og balloner op i størrelse. Nogle undervisere eller uuddannede guruer vil gå i den grad at sige, at dette vil medføre kræft. Det er fordi de har et akademi, der skubber sportsnæringskurser, der lærer pseudovidenskab og fad-diæter i skikkelse af 'videnskab' og siger, at ting som kalorier ikke tæller.
Men seriøst, hvad ville der ske, hvis du spiser junkfood mest af tiden?
Det var det, en professor i human ernæring fra University of Kansas gjorde i 10 uger for at bevise et punkt.
Pointen han beviste: Kalorier tæller
Professor Mark Haub, alias Twinkies-professoren, begyndte at spise en diæt, der sikrede, at han spiste mindre end 1800 kalorier om dagen. For en person med hans vægt ville han have brug for omkring 2600 kalorier om dagen for at opretholde vægten. Dette satte ham effektivt i et kalorieunderskud. To tredjedele af hans kalorier kom til absolut junkfood og sukkerholdige ting som Twinkies (et mærke kager), Oreos, Doritos og en række sukkerholdige kornprodukter. Sammen med det spiste han nogle grønne grøntsager, en protein shake og et multivitamin om dagen.
Resultaterne:
1. Han tabte 27 pund kropsvægt på 10 uger.
2. Hans kropsfedt faldt fra 33,4 til 24,6 procent.
3. Hans BMI faldt fra 28,8 til 24,9.
4. Hans kolesterolprofil forbedret.
5. Hans HDL eller det 'gode kolesterol' steg med 20 procent, hans LDL eller det 'dårlige kolesterol' faldt med 20 procent, og hans triglycerider faldt med 39 procent.
Kalorier
Det vigtigste, som han sikrede i sin diæt, var konsekvent at spise mindre kalorier end hvad hans krop forbrænder på en dag. Dette betyder ikke, at du skal gå på en junkfood diæt fra dette øjeblik. Det er ikke sundt, og hvis du kigger på en langsigtet vanedannelse eller forbedret atletisk ydeevne, er denne spisestil langt fra ideel.
Alligevel viser det sig et punkt, et punkt der er grundlaget for, hvordan forskellige diæter fungerer. De forskellige diæter giver resultater ved at sætte dig i et kalorieunderskud. Derefter beslutter du at gå lav-carb, high-carb, low-fat, high-fat, det er helt op til dig. Du behøver ikke at gå på jagt efter en særlig diæt med fedtreduktion. Begynd at træffe valg, som du kan holde fast ved, og reducer dit kalorieindtag.
Her er en artikel, jeg har skrevet om, hvordan man taber sig, og ikke hvad du tænker på: https://www.mensxp.com/health/nutrition/40518-want-to-keepe-your-sanity- while-dieting-give-this this -a-prøv.html. Bare iført t-shirts, der siger 'Jeg træner din træner' eller injicerer steroider, gør dig ikke iboende god til at forstå den videnskabelige litteratur eller for sagen, forstå det grundlæggende i ernæring.
Åh, og ja, kalorier tæller.
Forfatter bio :
Pratik Thakkar er en online træner, der betragtes som en person, der gør det let for dig at forstå processen ved at sætte tingene i den rigtige sammenhæng og give videnskabelige baserede anbefalinger. I sin fritid kan Pratik lide at læse om psykologi eller spille på sin PlayStation. Han kan nås kl thepratikthakkar@gmail.com til dine fitnessrelaterede forespørgsler og coachingforespørgsler.
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
