4 arm træningstips til at opbygge thor-lignende biceps og triceps
Thor, søn af Odin og en nordisk gud ifølge mytologi, må være en af de tre bedste Avengers for mig, og Chris Hemsworth spiller glimrende sin karakter i alle Marvel-filmene.
Hemsworth er generelt en meget fit fyr, men for at spille Thor tog han sin krop til det næste niveau. Det, der skiller sig mest ud, var hans kanoner. De så gudlignende ud, især da han holdt Mjolnir, hammeren.
Vil du bygge gudlignende arme ligesom Thor? Begynd at gøre disse ting:
hvad er den bedste sovepose til backpacking
1. Udfør ukonventionelle øvelser som rækkerne, pull-ups og landmænd bærer
Din biceps er aktiveret og aktiveret, når du udfører bevægelser i overkroppen. Gør rækker, pull-ups, chin-ups osv. Til en hæfteklamme til din overkrops arbejde. Sammen med det skal du tilføje nogle ukonventionelle øvelser, som landmænd bærer, medicinboldkast osv.
Du kan se Chris Hemsworth gøre det i denne video:
2. Brug et fuldt bevægelsesområde
Hvis du kæmper for at dyrke dine arme på trods af at du træner dem regelmæssigt, er din gymnastikpartner dit ego. Der er ingen anden mulig konklusion. Utallige gange har jeg set folk lægge plader på vægtstangen og ikke engang gennemføre en fuld rep på et sæt på 21'ere.
Stop med at gøre dette bullcrap!
Vil du dyrke dine arme? Brug et komplet bevægelsesområde. Du løfter en lettere last, men det er okay. Det vil være effektivt.
3. Opret en Mind-Muscle-forbindelse
Arnold taler meget om vigtigheden af dette, når man diskuterer træning. Jeg er delvis enig.
Mind-muscle forbindelse er grundlæggende følelsen af muskelen, når man løfter vægte. Du løfter vægten på en kontrolleret måde. Det er gavnligt, når du laver isolationsarbejde som bis og tris.
4. Arbejd med begge hoveder på dine biceps
Du har et kort hoved og et langt hoved i din biceps. Hvis dit mål er at oprette rundhed og størrelse, er det vigtigt at arbejde dem begge.
Øvelser til det korte hoved:
1. Edderkopkrøller
2. Prædikantkrøller
3. Chin-ups
Øvelser til det lange hoved:
1. Hæld håndvægtkrøller
2. Kabelkrøller med skuldrene trukket tilbage
3. Træk krøller
verdens største fyre
Her er en prøve tilbage og biceps træning, du kan føje til din rutine:
Barbell Rows - 3 sæt på 6 til 8
Chin-ups - 3 sæt på 6 til 8
Siddende rækker eller brystunderstøttede rækker - 3 sæt på 8 til 12
Lat nedrullning - 3 sæt på 8 til 12
Prædikant krøller - 3 sæt på 12 til 15
Kabelkrøller med skuldre trukket tilbage - 3 sæt på 12 til 15
Hammer krøller - 3 sæt på 12 til 15
Indarbejd dette i din træning for at opbygge gudfrygtige arme som Thor.
Forfatter bio :
af den ting med den flammende soveposeanmeldelse
Pratik Thakkar er en online træner, der betragtes som en person, der gør det let for dig at forstå processen ved at sætte tingene i den rigtige sammenhæng og give videnskabelige baserede anbefalinger. I sin fritid kan Pratik lide at læse om psykologi eller spille på sin PlayStation. Han kan nås på thepratikthakkar@gmail.com for dine fitnessrelaterede forespørgsler og coachingforespørgsler
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
