4 Øvelser. 20 minutter. Den mest morderiske bicepspumpe i dit liv
Selvom biceps muskler er en meget lille gruppe af muskler, er de de mest ønskede af alle mænd. Årsagen til det er, at det er en 'show-off' muskel, der er synlig i næsten alt, hvad du har på dig. Det er som en erklæring, der siger - du rammer gymnastiksalen, arbejder hårdt for din fysik og tager dig af dig selv. Kort sagt er store biceps synonymt med dit hårde arbejde i gymnastiksalen. I dag vil jeg fortælle dig om en træning, der er min favorit til at få en utrolig pumpe. Prøv det.
Øvelse 1 - EZ Bar Curls
Denne øvelse udføres for at varme dine muskler op og forberede dem til pumpen. Du starter med EZ Bar Curls og udfører 50 gentagelser af denne øvelse. Da vi udfører denne øvelse for en ordentlig opvarmning af bicepsmusklen, skal du ikke bruge nogen vægte på baren. Gennemfør alle 50 gentagelser på én gang uden at tilføje vægte. Lav kun et sæt af denne øvelse.
Øvelse 2 - Dumbbell Curls
Tag et par håndvægte, der ligger omkring 70% af din 1RM i håndvægtkrøller. Vi bruger en tung vægt i denne øvelse, da vi allerede har opvarmet vores muskler helt i det første sæt. Formålet med dette sæt er at starte tilstrømningen af blod til dine muskler. Husk ikke at løfte mere end 70 procent af din samlede 1 RM vægt i denne øvelse. At gå for tungt vil ikke lade dig gennemføre det ønskede antal gentagelser, der er 15. Formålet med denne træning er heller ikke at opbygge nye muskelfibre, men at have en god bicepspumpe. Lav 3 sæt af denne øvelse.
Øvelse 3 - 21'erne Biceps Curls
Først skal du udføre 7 delvise gentagelser, hvor du kun sænker vægtstangen til halvvejs og derefter trækker den op igen. Derefter udfører du 7 lave rækkevidde delvise reps, hvor du stopper barbell midtvejs, mens du bringer den op. Endelig udfører du yderligere 7 fulde vifte af bevægelsesrepræsentanter for endelig at dræbe din biceps-muskel. Denne teknik arbejder på principperne om at øge tiden under spænding (TUT). Øget TUT øger til sidst metabolisk stress på muskelen, hvilket er en vigtig faktor for muskelhypertrofi og pumpe. Du er nødt til at udføre 5 sæt af 21'erne Biceps krøller. Begræns resten mellem sæt til kun 30 sekunder.
Øvelse 4 - Preacher Curl on Machine
Vi bruger Preacher Curls som efterbehandler til denne sindssyge bicepspumpetræning. Selvom din biceps allerede vil blive pumpet op, når du er færdig med 5 sæt 21s biceps-krøller, hjælper Preacher-krøller dig med at pumpe i det rum, der er tilbage til at pumpe mere blod ind i dine muskelfibre. Du skal udføre 3 sæt med 20 gentagelser. Vægten bør ikke være mere end 50% af din 1 RM i predikantkrølle.
Nu dræb det!
er alt toiletpapir biologisk nedbrydeligt
Det er ikke en big deal, hvis du ser jacked op efter at have udført denne vanvittige bicep-træning. Dine våben kan se større ud de næste par dage. Så uden at spilde tid på at tale, prøv denne træning næste gang du træner i gymnastiksalen.
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
