5 Bodybuilding-principper at lære af Arnold Schwarzenegger i dine 20'ere
Hver sport har et par legender, der tager denne sport til nye højder. Arnold Schwarzenegger er en sådan legende, der fuldstændig ændrede ansigtet til bodybuilding. Han gjorde ikke kun bodybuilding verdensberømt, men gav også mange retningslinjer for at forme en stor krop. Her er top 5 bodybuilding ideologier fra Arnold, der gælder indtil dato.
1) Arbejd din hjerne så hårdt som dine muskler
Arnold er kendt for sin visualiseringsteknik, og det kan simpelthen tage dine træningsprogrammer til det næste niveau. Arnold sagde, at hvis du tror, skal du virkelig tro, at det er muligt at opbygge en massiv fysik, og du vil overgå grænserne for din krop i hvert sæt. Og dette kan faktisk hjælpe dig med at blive større og stærkere. Udnyt dit mentale image for at tage din fysik til det næste niveau.
hvilket dyr har sort bækken
Sindet svigter altid først, ikke kroppen. Hemmeligheden er at få sindet til at virke for dig, ikke imod dig. - Arnold
2) Chok dine muskler (medbring variation)
Muskelvækst er i det væsentlige din krops tilpasningsproces fra træning. Når du træner dine muskler, stimulerer du det, og de bliver større og stærkere for at overleve. Men over tid vænner dine muskler sig også til træningsmønstrene og modstår vækst. Det er her, du skal chokere dem for at tvinge vækst. Arnold plejede at blande træningsprincipper fra forskellige sportsgrene, styrkeløft og vægtløftning for at chokere hans muskler.
3) Spis stort for at blive stort
Dagens generation er ekstremt besat af mavemuskler og såkaldte 'lean bulking' rutiner. For at opbygge flere muskler skal du spise flere kalorier, og det medfører uundgåeligt en smule fedtforøgelse. Arnold troede aldrig på at blive hele året og gav dedikerede måneder til bulking-fasen. Ingen undtagen ham kan forestille sig, hvor utroligt han vil optræde på scenen, når han kaster lag af fedt. Prioriter derfor muskelvækst i perioder med bulking og glem maven i et stykke tid.
4) Træ til pumpen
Arnold sagde berømt Hvis der ikke er nogen muskelpumpe, er der ingen muskelvækst, og videnskaben bekræfter dette. Når du pumper dine muskler op, samler du blod, næringsstoffer og mælkesyre i den region, som er et anabolsk miljø for muskelhypertrofi. For at opnå den ultimative pumpe kan du anvende en stærk sind- og muskelforbindelse, udføre reps til fiasko eller endda bruge blodgennemstrømningsteknik.
hvis en pige driller dig, hvad betyder det?
5) Prioriter din svaghed
Vi har alle nogle stærke og svage muskelgrupper. Og lad os indse det, at træne vores stærke kropsdel er en nem opgave, og vi nyder det. Udfordringen er at bringe de bagudgående kropsdele op. Arnolds svageste muskelgrupper var hans kalve, og han hoppede ofte over at træne dem. Han skar engang alle bukserne i shorts for kontinuerligt at minde sig om sine svage kalve og træne dem strengt, indtil de blev polstret som resten af hans krop. Tilsvarende, hvis du har en svag muskelgruppe, er det godt at træne den første ting i ugen og målrette den med mere volumen (antal sæt) og hyppighed (antal gange du træner).
Yash Sharma er tidligere fodboldspiller på nationalt niveau, nu en styrketræner, ernæringsekspert og naturlig bodybuilder. Han driver også en YouTube-kanal Yash Sharma Fitness, hvorigennem han sigter mod at uddanne alle fitnessentusiaster til at maksimere deres gevinster ved hjælp af metoder, der understøttes af videnskab og let kan anvendes. Forbind dig med ham på Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook og Instagram .
opskrifter til madlavning over åben ild
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
