5 af de billigste og de bedste kulhydratkilder til muskelgevinst i Indien
Du skal have stødt på en masse artikler på Internettet med titlen 'spis kulhydrater til muskelgevinst' eller 'bedste kulhydrater til bodybuildere'. Det er faktisk en overbelastning. De to største problemer med disse artikler er - det indiske marked har ikke den mad, de taler om, og er latterligt dyrt. Med denne artikel vil jeg lægge let tilgængelige og billige kulhydratkilder.
1. Ris
Der er en grund til, at ris er en klassisk bodybuilding mad. Det kan let koges, kan opbevares længe og kommer billigt.
100 gram rå ubehandlet ris giver dig 75 gram kulhydrater og 15 gram protein. Nej, det behøver ikke være brun ris!
to. Hvede
Forbrug det enten i form af et roti eller brunt brød, hvede er en god kilde til kulhydrater. Og medmindre du bor alene, væk fra din familie, skal du vælge rotis frem for brunt brød. En roti i standardstørrelse giver dig 20 gram kulhydrater (størrelsen varierer naturligvis i forskellige husstande). Så du er nødt til at spise i henhold til dine krav. Husk også, at såkaldte fitnessmagasiner, modelberømtheder og andre online fitnessgrupper har tendens til at dæmonisere hvede ved at spille kortet 'hvede indeholder gluten'. Men medmindre du har glutenintolerance (cøliaki), skal du ikke være ligeglad med, hvad nogen siger.
3. Havre
Det bedste ved dette lille korn er, at det kan spises på en række måder. Tag det med mælk, vand eller bare bland dem med din protein shake. Du kan endda spise dem med friskskårne frugtstykker. Deres neutrale smag gør dem egnede til at tilføje til alle slags proteinpulver, granola barer og pandekager. Havre er det eneste korn, der indeholder et protein kaldet 'avenalin', som WHO betragter som ækvivalent med sojaprotein. Havre indeholder omkring 70% kulhydrater, 20% protein og 10% fiber efter vægt. Det betyder, at en typisk 50 g servering af havre vil give dig 35 g kulhydrater, 10 g protein og 5 g fiber.
Fire. Kikærter / linser
Der er en grund til, at vores bedsteforældre gaga over kikærter eller daal. På trods af at det er en tæt kilde til kulhydrater, tager det også sig af dine fiber- og proteinbehov. En servering på 60 g kikærter giver dig 36 g kulhydrater, hvoraf 10 g er fiber og giver dig også 12 g protein (svarende til 4 æg hvid). Daal giver lidt højere protein- og fiberindhold. Vælg en af de to efter dine præferencer.
5. Kartoffel / sød kartoffel
Vent, er ikke kartoffel den mest opfedende mad på jorden? Svaret er STOR NEJ! Folk relaterer normalt kartofler med dybstegte chips, pommes frites og burgere. Disse fødevarer er usunde på grund af tilstedeværelsen af for meget olie, saucer og forarbejdning. Ikke fordi de har kartofler. Sød kartoffel (shakarkandi) og kartofler har begge omkring samme ernæringsprofil (hvilket betyder den samme mængde kulhydrater, proteiner, fibre). Mens kartoffel indeholder mere C-vitamin, er søde kartofler rigere med vitamin A.
Singh Daman er On-Floor og online personlig træner og PG-eksamensbeviser inden for fitness og ernæring, der mener at fysisk kondition er lige så vigtig i ens liv som åndedræt, sove og spise. Du forbinder med ham på hans YouTube-side
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
