5 vigtige ting at huske på for at få revet abs, der er synlige gennem trøjen
Et billede af kongressens leder Rahul Gandhi taget efter at han badede i havet med fiskere i Kerala og er blevet viral. Og lige siden har flere mennesker bedt ham om fitnessråd takket være hans mavemuskler, der kigger gennem hans skjorte.
. RahulGandhi har også mavemuskler? Se dette foto nøje. Dette er efter at han svømmede i havet Rajeev Shukla på Twitter
- Rajeev Shukla (@ShuklaRajiv) 26. februar 2021
Abs af en bokser
Mest dristige unge fit & folks leder Vejen at gå RahulGandhi fra Vijender Singh på Twitter
backpacking telte under 4 pund- Vijender Singh (@boxervijender) 26. februar 2021
Udover disse berømte personligheder, der værdsætter RaGas abs, var det også aam bord der var mere nysgerrig efter, hvordan de kunne opnå lignende resultater for deres mavemuskler.
Hvad der måske holder dine mavemuskler fra at kigge igennem din skjorte også er den overskydende mængde fedtopbevaring omkring dit maveområde og uudviklede kernemuskler.
Men vi har din ryg. Sådan kan du være i form og få bedre mavemuskler end selv vores mand Rahul Gandhi.
1. Træningsrutine
© Unsplash
At finde en god træningsrutine for mavemuskler er lige så vigtig som din diæt, for at få mavemuskler skal du tilpasse søvn, diæt og motion helt.
Den bedste træningsrutine til at træne dine mavemuskler er modstandstræning, som er at udføre vægtløftningsøvelser i gymnastiksalen. De sammensatte bevægelser som Deadlift, Squats, Lunges, Bench press hjælper med at udvikle dine kernemuskler og øger også fedt tab.
Den anden øvelse, som yderligere kan hjælpe dig med at fremskynde processen er at tilføje en eller anden form for cardio-træning, som du nyder, det være sig løb, sprint, jogging eller nogle HIIT-træning som burpees, springtov, pushups, høje knæ i et kredsløb. Dette forbedrer yderligere forbrænding af kalorier, samtidig med at blodstrømmen forbedres og der produceres gode hormoner i din krop.
Og ja, gå naturligvis ikke glip af kerneøvelsen som planker, hæve ben, crunches, bjergbestigere for yderligere at træne dine mavemuskler.
2. op dit protein spil
© Unsplash
Protein er meget vigtigt for vores muskeludvikling og kropsinddrivelse, og da abs ikke er andet end et andet sæt muskler, er protein også afgørende for deres udvikling.
Det passende område for protein, hvis du er på udkig efter fedtreduktion, er omkring 1,5-1,8 g pr. Kg vægt.
Dette hjælper dig med at blive mæt i en god periode og forbedre dit stofskifte, da kroppen selv forbrænder nogle kalorier, mens den fordøjer protein.
For eksempel, hvis du er en person, der vejer 80 kg, skal du se på et proteinindtag på omkring 120–145 gram om dagen.
Nogle gode proteinkilder at tilføje til din kost er:
1. kyllingebryst (27 g protein pr. 100 g)
2. æg (6 g protein i hele æg og 3,5 g protein i æggehvide)
3. Whey Protein (24–27 g protein pr. Scoop, varierer fra mærke til mærke)
4. tofu (17 g protein pr. 100 g)
5. kikærter (19 g pr. 100 g rå)
6. Fisk (20-22 g protein)
7. græsk yoghurt (10 g protein pr. 100 g)
Også med et højt proteinindtag er det vigtigt at sikre, at du er godt hydreret hele dagen. Sig derfor mod mindst 3 liter vandindtag hver dag.
3. Sov som en baby
© Pexels
mad til ideer til campingrejser
Du kan have det bedste diætdiagram og træningsrutine i verden specielt designet til din krop, men du får aldrig de ønskede resultater, hvis din søvnplan er forvirret.
hvordan man kan slippe af med ildelugtende bolde
Stol på mig, søvn er lige så vigtig som kost og motion, fordi vores krop regenererer og heler sig selv i den dybe tilstand af hvile, hvilket kun er det tidspunkt, hvor vi sover.
Alt det hårde arbejde, vi har lagt ned i løbet af dagen, integreres, når vi sover, og dermed bliver vores muskler repareret af al skaden i gymnastiksalen. Når du sover, bruger din krop og fordøjer alle de næringsstoffer, den er blevet fodret igennem dagen. Millioner af celler repareres, alle essentielle hormoner udskilles, og alt dette udgør en afbalanceret udvikling af kroppen.
Således er det bedste, du kan gøre, at sove på samme tid hver dag og sigte på mindst 6,5-7 timers søvn.
4. konsistens
© Unsplash
Dette er et aspekt, hvor de fleste mennesker fejler.
Hvis du vil have mavemuskler, vil det kræve en god indsats, da bygning af mavemuskler kræver dedikation, en disciplineret diæt, søvn og motion.
Nøglen her er at ikke stresse over resultaterne og i stedet fokusere på at nyde hele processen med at blive bedre dag for dag.
5. yderligere tip
© Unsplash
At få flået abs kan være svært, hvis du ikke tager dig af det grundlæggende som at føre en sund livsstil og dermed undgår forarbejdet / junkfood og alkohol, da deres kalorieindhold er højt og næringsstofprofilen er lav.
Sørg også for, at du spiser en afbalanceret diæt inklusive sunde fedtstoffer (for optimal hormonproduktion), hele kulhydrater (for optimal energiproduktion), fiber (for et godt tarmesundhed og fordøjelse, som du kan få fra grøntsager, nødder og frugt ) og vand til hydrering er afgørende.
Bundlinie
Der er meget mere ved at få seks-pack abs end blot at lave et par crunches eller planker hver dag.
I stedet bør man fokusere på at følge en sund diæt og opretholde en aktiv livsstil for at opnå de ønskede resultater.
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
