John Cenas strækningsrutine er så effektiv, at Sheamus svømmede i sin sved i slutningen
Uden for WWE-omklædningsrummet og den firkantede cirkel, superstjerne Sheamus 'YouTube-kanal Celtic Warrior Workouts er uden tvivl en af de mest informative, men alligevel underholdende ting, du kan bruge dine timer på at se.
Den irske professionelle bryder går ud af sin måde at tilbringe tid sammen med sine kolleger på deres fitnesscentre og forsøger at lære, hvad slags øvelser der fungerer for dem, og lægger alt på videoen, så vi andre kan lære sammen med ham.
I den seneste video, der er delt af ham, er det John Cena der tager Sheamus gennem sin enkle, men alligevel effektive strækningsrutine, der strækker sig over 30 minutter af hans træningstid.
Han foretrækker også at tælle sine gentagelser i mandarin, fordi det ikke er kendt for din typiske 1 ... 2 ... 3 ... tælling, og du er ikke ved at give op hurtigt:
bedste vægttab måltidserstatning ryster
Her er John Cenas 30-minutters strækningsrutine:
· Hofte cirkler:
© YouTube / Celtic Warrior træning
Start af rutinen med hoftecirkler, som hjælper med at åbne dit ydre hofteområde - gluteus medius, som i det væsentlige hjælper dig med lårens rotationsbevægelse.
10-15 cirkler på hver side.
· Kalvstræk:
© YouTube / Celtic Warrior træning
Hold det ene ben bag det andet, og bøj det forreste knæ fremad, mens du holder din ryg lige. Hælen på bagbenet skal plantes på jorden for at føle en rigtig strækning i kalven og dine indre skrå muskler.
største raves i verden
10 sekunder hver side.
· Lodret tåberøring:
© YouTube / Celtic Warrior træning
Stå lige med dine fødder adskilt med et par centimeter, og prøv at røre tæerne med fingerspidserne uden at bøje dine knæ. Bare rolig, hvis du ikke kan røre ved dem i starten. Som Cena sagde, handler det ikke om at komme til en bestemt afstand, det handler om at komme til, hvor du kan gå.
2 sæt med 10-15 sekunders hold.
bedste diætstænger og shakes
· Side Toe Touch:
© YouTube / Celtic Warrior træning
Med dine fødder brede fra hinanden, bøj dig mod den ene side og prøv at røre ved foden med begge hænder. Husk at holde knæene lige og dine hofter vendt fremad for også at få en dejlig strækning i dine indre og ydre skråninger.
10-15 sekunder hver side.
· Sumo Squat Stretch:
© YouTube / Celtic Warrior træning
bedste bryster i Hollywood 2017
Prøv at pege dine fødder i modsatte retninger med hælene adskilt fra hinanden i skulderafstand. Kom i en sumo squat position med dine hæle stadig på jorden. Skub dine knæ udad med albuerne.
2 sæt på 10-15 sekunder
· Side Lunge Stretch:
© YouTube / Celtic Warrior træning
Sæt dine fødder bredt fra hinanden og læn dig mod din højre, mens du bøjer dit højre knæ, da en dejlig strækning kan mærkes gennem dit venstre ben. Sørg for, at din venstre fod er plantet i jorden, mens du læner dig i den modsatte retning. Gentag det samme på den anden side.
bedste langærmet vandretrøje
10-15 sekunder hver side.
Hvis du bemærker, virker disse øvelser meget enkle, og selv da syntes Sheamus at finde det vanskeligt at gøre dem, og da rutinen var forbi, var han omgivet af en pyt af sin egen sved.
Dette er simpelthen på grund af den slags små, men vigtige detaljer, som Cena nævnte, mens hun udførte øvelserne. For eksempel er det et minuts detaljer at holde din hofte fremad under sidetåberøring, som de fleste af os har tendens til at glemme. Men hvis det gøres korrekt, udøver øvelsen ikke kun dine læg- og hamstringmuskler, men giver også yderligere hjælp til din torso-region.
Tjek del en af hele træningsrutinen Sheamus gjorde med Cena, som til sidst førte til den førstnævnte ender fladt på gulvet :
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
