Bodybuilding

5 hjemme-push-up-variationer for at slippe af med menneskelige bryster og få et mejset bryst

Nu er mandlige bryster en ting, som de fleste mænd hader, men det er også noget, som de fleste mænd, især i dag, har. Gynækomasti, der populært kaldes mandlige bryster, skyldes hovedsageligt på grund af to ting.



1) Hormonel ubalance

Nogle mænd, der generelt er på den federe side af skalaen og har meget uorganiseret livsstil, står over for hormonelle problemer. Østrogenproduktionen stiger, og testosteron tager en dukkert. De sænkende niveauer af androgener og store mængder kvindeligt hormon, som er østrogen, sparker væksten af ​​brystvæv hos mænd.

2) Højt kropsfedtniveau

Mere end hormonel ubalance har de fleste mænd mandlige bryster, fordi de simpelthen er for fede. Det er hårdt, men det er sandt. Dette er kategoriseret som pseudo-gynækomasti. Det kaldes pseudo, hvilket betyder falsk, fordi store mængder fedtaflejringer under og omkring brystvorten, hvilket får det til at ligne bryster.





Kropsfedt og bryst

Inden jeg fortsætter med at liste øvelserne, skal du huske på dette, at dit problem med mand-bryster ikke forsvinder, hvis du ikke arbejder på at sænke dit samlede kropsfedtniveau. Bare at gøre push-ups med håb om at tabe fedt er almindeligt og simpelt dumt. Spot fedtreduktion er ikke mulig. Så se hvad du spiser, og start med at gøre disse push-up variationer, der kan gøres hvor som helst.



1) Den klassiske 'Slow Tempo' Push-Up

Klassikeren

Hvis du har været i et motionscenter eller ikke har det, ved alle, hvordan en klassisk push up gøres. Hold dine hænder kun lidt bredere end skulderbredden. Gå ikke for bredt. Dette er ikke et kapløb om at komme ind så mange som muligt. Sænk tempoet ned og føl klemmen, når du trykker op fra gulvet. Føler, at dine brystplader bliver kontraherede.

2) Diamant

Diamant



Lav en diamant med håndfladerne på gulvet og tryk op. Hvis det gøres korrekt, presser diamanten op over belastningerne på kravebenet (øverste bryst) og brystbenet (nedre bryst) med ren kraft. Da overfladearealet, der er dækket af hænderne, er meget mindre, kommer brystet i overkørsel.

3) Banded Push Ups

Banded Push Ups

Bare kom ind i et klassisk push up og tilføj et modstandsbånd til det.

4) Hindu Push Up

Hindu Push Up

En af de mest undervurderede push-variationer, den hinduistiske push up, er sandsynligvis ansvarlig for at udvikle brystmuskulaturen hos de indiske olympiske brydere. Det er en hæfteklammer i deres rutine og fungerer på brystet, skuldrene og selvfølgelig kernen.

5) Dead-Stop Push Up

Dead-Stop Push Up

Dead-stop-variationen er mere en eksplosiv bevægelse, når det kommer til press ups. Men dette kan hurtigt tilføje styrke og masse til dine pecs.

Hvad synes du om det?

Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.

Skriv kommentar