5 ting, der ødelægger alt det hårde arbejde og bremser muskelvæksten
Så du har løftet vægte og slibet hver eneste dag, taget de rigtige slags kosttilskud og fyldt dit ansigt med alt, der indeholder protein. Men alt hvad du har set er meget lidt muskelvækst og meget skuffelse. Det eneste, der ser ud til at vokse regelmæssigt, er din mave. Hvis dette lyder som din historie, kan jeg forstå. Jeg vil være ærlig over for dig, grunden til, at du ikke ser nogen resultater, kan være, fordi du gør alt, men intet, der faktisk kræves. Hvis du laver en af følgende ting for at få muskler, laver du måske bare en fejl.
1. At gå på en se-mad-spise-mad diæt
Opnå sæson = samle op som hulk = spise som en hulk? Forkert. Den tilgang, som de fleste mennesker følger for muskelgevinst, er at spise en masse kalorier for at være i et enormt kalorieoverskud. De forstår ikke, at dette bare forhindrer din muskelgevinst og ikke fremskynder det. Ja, du kan få lidt muskler, men fordi du spiser en masse kalorier, vil du også få en masse fedt. Tag snarere en langsommere tilgang til kun at spise 200-300 kalorier over vedligeholdelse for magre gevinster. På denne måde sparer du dig selv fra en opfølget skærefase for at fjerne det optjente fedt og miste hårdt optjente muskler i processen.
svømningssøer i sedona az
2. Ignorerer sammensatte bevægelser
Hvis du går i gymnastiksalen og kun laver bicep-krøller eller bosu-ball-crunches (WTF er bosu-ball endda til?) Og forventer at blive svulmet, skal du høre mig ud - grøft denne træningsplan. Du behøver virkelig ikke lave smarte øvelser for at få muskler. Du ser måske cool ud ved at gøre dem (eller falde på jorden og knække tænderne), men de gør ikke meget for at hjælpe dig med at få størrelse. Hvis du vil opbygge muskler ordentligt, skal du sammensætte bevægelser til dine bedste venner i gymnastiksalen. Lær, hvordan du laver store elevatorer - squats, bænkpres, markløft, bøjet over rækker og deres variationer og inkluder dem i din træningsplan.
hvordan man bliver en damemand
3. Udfører ikke progressiv overbelastning
5 kg eller 30 kg, det betyder ikke noget, hvorfra du starter. Det eneste der vil vokse din muskelstørrelse er progressiv overbelastning. At samle den samme vægt og lave det samme antal reps i flere måneder fører ikke til nogen muskelgevinst. Du skal løbende øge belastningen på dine muskler for at bryde den ved at øge lydstyrken (dvs. vægt, reps, sæt). En person, der starter med 5 kg og øger belastningen til 30 kg om en måned, får mere muskler end en person, der løfter 30 kg i løbet af måneden. Sand historie.
4. Overtræning
Overtræning er langt værre end undervisning. At ramme gymnastiksalen hver eneste dag og ikke lade dine muskler komme sig, er en helt BS-tilgang. Dit motto om ingen smerte, ingen gevinst kan faktisk hindre dine gevinster. For at opbygge muskler skal du give det tid til at komme sig og vokse igen. Lad derfor din krop hvile, grøft vægte i 1-2 dage om ugen, og ved at gøre mindre, vil du se flere muskelgevinster.
5. Supplements: The Catch 'Em All Attitude
Supplement Company: Hej, vi lancerer et nyt XYZ-supplement.
hvad bruges stegjern til
Folk: Tag mine penge, fordi jeg er ligeglad, hvis de ikke fungerer og smager lort. Giv det bare til mig.
At stole for meget på kosttilskud til disse gevinster er en fejltagelse. Bare få din diæt eller træning på point.
Nav Dhillon er en online coach med GetSetGo Fitness, et online fitnessfirma, der hjælper folk med fitnessmål lige fra at tabe sig til at konkurrere i bodybuilding-shows. Nav er en ivrig bodybuilding-entusiast og leder NABBA (National amatør bodybuilders forening) som generalsekretær. Denne medfødte lidenskab og position har hjulpet ham med at arbejde med mange bodybuildere for at hjælpe dem med at tage deres fysik på det næste niveau. Han har også et dejligt kæledyr kaldet Buster, som han kan lide at lege med i sin fritid. Du kan nå Nav den nav.dhillon@getsetgo.fitness for at tage din kondition og fysik til det næste niveau.
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
