5 tip, der hjælper dig med at løfte mere vægt, mens du trykker på bænken
Den klassiske bænkpresse kritiseres ofte for ikke at være den bedste massebygger. Alligevel har kraftløftere (der primært gør bænkpres) en massiv kiste. Du ved hvorfor? Fordi de bænkpresser massive belastninger! Du kan ikke forvente et veludviklet bryst ved at løfte dårlige vægte. Den styrkeoverførsel, du får fra en stærkere bænkpresse i andre tilbehørsbevægelser som hældning / tilbagegangspresse og flyes er uvurderlig. Så hvis dine bænkpressetal sidder fast, skal du anvende disse tip i din næste session, og du løfter nogle få pund mere.
1) Scapula tilbagetrækning eller skulderpakning
Det vigtigste tip til en stærkere bænkpresse, punktum. Læg dig ikke afslappet på bænken, som du normalt gør på din seng. Skulderknivene skal altid trækkes tilbage. Cue: Forestil dig at du laver en siddende række med begge dine arme, klemmer dine skulderblad sammen og derefter lægger dig ned. Dette bringer dine skulderled i en meget sikrere position, så du effektivt kan skubbe flere belastninger. Bemærk: Lad ikke dine fælder trække på skuldrene.
to) Håndledsstøtte og greb det rigtigt - Choker det!
hvordan man sektion vandrer den appalachian trail
Du er lige så stærk som dit svageste led, og dit håndled og grebstyrke er de svageste led her. Det anbefales altid at bære et godt håndledsbånd for at undgå uønskede håndledsskader. Det placerer også dine håndled i en mere kraftfuld position. Derefter skal du aldrig holde barret! Tag fat i det, som om du har til hensigt at kvæle baren. Din knytnæve og vægtstangen skal blive en enhed.
3) Buer ryggen og fødderne
Bukning af ryggen uden ordentlig føddernes position er ret ubrugelig. Gør det rigtigt! Træk dine fødder bagud, og få en anstændig strækning i dine hamstrings. Når du når din fleksibilitetsgrænse, skal du grave tæerne ned i gulvet og hæve dine hæle. Bøj nu din ryg, og forestil dig at grave dig ind på bænken. Husk, at dine skuldre skal pakkes tæt hele tiden.
4) Grebbredde og armposition
filmscener, hvor celebs virkelig gjorde det
Din grebbredde kan være den, der føles mest behagelig for dig. For de fleste fungerer skulderbredde eller lige udenfor det bedst. Lad derefter dine arme ikke blinke udad. Hold dine overarme tæt på din torso, og hold armhulerne lukket, mens du udfører reps. Cue: Forestil dig, at du forsøgte at forkorte linjen, der komprimerer den. Dette reducerer vandret adduktion og bringer triceps i ligningen i højere grad, så du kan trykke mere. Du skal ikke bekymre dig om, at dit bryst bliver mindre stimuleret. Tyngre belastninger vil medføre større mekanisk traume, hvilket fører til mere muskelvækst.
5) Un-racking The Bar
Så du har trukket dine skulderblade tilbage, grebet stangen korrekt og buet din ryg perfekt. Men hvis du gør dette næste trin forkert, vil du spilde alt det, du gjorde. Hvis du fjerner reolen i selve stangen, mister du al den tæthed, du har skabt i din opsætning. Derfor skal du altid bede nogen om at hjælpe dig med at fjerne racket og derefter udføre reps.
Yash Sharma er tidligere fodboldspiller på nationalt niveau, nu en styrketræner, ernæringsekspert og naturlig bodybuilder. Han driver også en YouTube-kanal Yash Sharma Fitness, hvorigennem han sigter mod at uddanne alle fitnessentusiaster til at maksimere deres gevinster ved hjælp af metoder, der understøttes af videnskab og let kan anvendes. Forbind dig med ham Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook og Instagram .
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
