Bodybuilding

6 grunde til, at dine biceps ikke vokser på trods af træning

At have morder biceps er enhver mands ultimative drøm! Desværre er det ikke, hvad flertallet af mænd er i stand til at opnå. Du lægger muligvis meget arbejde i at opbygge disse biceps, men får stadig ikke nogen resultater. Pas på ikke, det sker med de bedste mænd. Her er 6 fejl, du måske laver, der forhindrer dine våben i at vokse.

1. Forkert form / kropsholdning

Første ting først, tjek din kropsholdning. Du kan lave mammut-sæt med mammutrepræsentanter, men hvis din form ikke er korrekt, vokser dine kanoner ikke. Biceps er den nemmeste muskelgruppe at målrette mod, og derfor er det lettere at stresse.

vandrer hele istidens sti

to. Løfter for meget vægt

Okay, hold dit ego til side og stop med at overvælde dig selv. Der er en grænse, som dine muskler kan løfte. Desuden, hvis du løfter en masse vægt under bicep-krøller, bruger dine hænder automatisk sekundære armmuskler. I stedet for at gå tungt, gå moderat og prøv at perfektionere din kropsholdning for maksimal muskelisolering. Du får langt mere ud af at krølle 15-20 kg til 10 reps end curling 50 kg til 10 sjusket reps.

3. Brug af dine underarme mere end dine biceps

Igen, en stillingsfejl, får de fleste en bedre underarmspumpe snarere end en bicepspumpe. Det er fordi du krøller dine håndled baglæns. Hold håndledene på linje med underarmene gennem hele sættet, og en dræberpumpe er garanteret.

Fire. Rushing The Curls

De fleste dudes gennemfører en rep fra top til bund i hurtige 2 sekunder. Prøv dette i stedet - spænd dit greb og tag mindst 2 sekunder at krølle op og mindst 3 sekunder på at krølle dig ned. Pumpen vil sprænge dig.

5. Gør den samme øvelse igen og igen

Husk altid, at dine muskler er vant til en bestemt øvelse. Du behøver ikke arbejde de samme greb, vinkler eller bevægelsesplan igen og igen. Opdel din biceps træning - brug en tæt, medium og bred greb. Træk også fra den nedre remskive og også fra den øverste remskive.

6. Ikke lade dem hvile

Tilstrækkelig hvile er nøglen til størrelsesforøgelse. Muskelen bryder i det væsentlige, når du træner den. Det vinder kun størrelse og styrke under reparation, når du giver det hvile. Så ikke hamre dine biceps hver dag. Dediker dage til bicep-træning.