Er vintre til bulking og somre til skæve? Nej Bro, det er en myte
De fleste af os, der har trænet eller har været rundt i fitnesscentre i mere end et år, har måske hørt dette komme fra MEGE trænere og bodybuildere. De siger normalt dette med meget selvtillid og høres forkynde myten om, at vintrene er til bulking, og at du klipper eller læner dig om sommeren. Grund? Selvfølgelig bro, det er sådan elite bodybuildere gør det, og det skal du også. Bare at du ikke er og sandsynligvis aldrig vil være en professionel bodybuilder.
Stop først med at prøve at træne som bodybuildere!
Inden du går ind i emnet, skal du forstå, at elite bodybuildere og deres strategier er de værste ting at følge, hvis du er i fritidsfitness eller bare vil se godt ud. Hvorfor så? Simpelthen fordi de laver mange ting, vil du aldrig komme tæt på at gøre eller ikke skulle gøre, hvis du bare vil have en god kropsbygning. Steroider spiller en stor rolle i manipulation af genetik, og hvordan kroppen reagerer på forskellige træningsbelastninger, fedt tab og muskelbevarelse. Selvfølgelig er bodybuildere på forbedringer, og det gør du ikke.
Hvor kommer denne myte om skæring og bulking fra?
Så hvor kommer denne vinter bulk og sommer cut fra? Der er faktisk en eller anden logik, der bakker dette op, men det forstås i den forkerte sammenhæng. Hvorfor samles folk om vinteren? Faktisk gør de det ikke. De får faktisk FED. Folk bliver fede om vinteren, da det er latterligt koldt udenfor, og dagene er kortere. Dette fører til mindre aktivitet, hvilket fører til mindre forbrændte kalorier. Par det med den ekstra mad, du spiser, og du ender med at blive federe. Om sommeren kommer folk oftere ud, laver aktiviteter og er mere aktive end de er om vinteren. Det er her somre er til skåret kommer fra.
Når vi har forstået grunden til, at folk gør dette, skal vi forstå, om du skal gøre dette eller ej?
Hvis dit mål er en god muskelfysik, er der nogle overvejelser, du skal tage i betragtning:
hvor lang tid tager chafing at helbrede
1. Din aktuelle status
Fyldemasse er ikke for alle. Det er her, de fleste af de tynde fede og uinformerede fyre (Size Matters, Bruh!) Går galt. Hvis du er omkring 15-16% kropsfedt, vil bulking kun gøre dig federe. Det er fordi din krops næringsstofopdeling og insulinfølsomhed er suboptimale. De gevinster, der sker her, er næsten udelukkende fede gevinster. Hvis du er over 15-16% kropsfedt og får yderligere, bliver du federe, punktum!
2. Dit mål
Du kan bulk når som helst, det er dit valg. Men hvad er målet?
Bliver fedt eller tager på muskler? For de fleste ville det være muskler. Hvis målet er at påføre muskler, ville det bedste interval være, begynd med 8-10% kropsfedt og langsomt arbejde dig op til 15-16% kropsfedt. Hvor langsomt? Målet skal være at få 1-1,5% af din kropsvægt pr. 30 dage. Hvis du går hurtigere, er der en god chance for, at det meste af den vægt, du får, bliver fed, og du når det punkt, hvor du bliver nødt til at begynde at skære. Dette kommer hurtigere end forventet, og skæring suger.
Så hvordan undgår du det?
Når det gælder indstilling af dine kalorier, skal du spise 100-300 kalorier mere end dine vedligeholdelseskalorier. Hvis du ser, at du går meget op i vægt, skal du tabe kalorierne lidt. Hvis du slet ikke tager på i vægt, skal du tilføje flere kalorier. Ved at gøre dette udnytter du den periode, hvor din krop er primet til vækst, og du kan bruge meget produktiv tid på at samle op.
Og alt i alt mener jeg magre gevinster.
vægttab måltidserstatningspulver
Hvis du endda har en iota af korrekte oplysninger, ved du, at bulking eller skæring afhænger af dit kalorieindtag og ikke sæsonen. Invester din tid og kræfter klogt og tag en beslutning, der passer bedst til din situation.
Vinter = bulk, sommer = cut, helvede nej!
Del det med en 'bro' og undervis dem. Forfatter bio:
Pratik Thakkar er en online træner, der betragtes som en person, der gør det let for dig at forstå processen ved at sætte tingene i den rigtige sammenhæng og give videnskabelige baserede anbefalinger. I sin fritid kan Pratik lide at læse om psykologi eller spille på sin PlayStation. Han kan nås kl thepratikthakkar@gmail.com til dine fitnessrelaterede forespørgsler og coachingforespørgsler.
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
