Fyldemasse eller skæring: Hvad skal du gøre først?
Ansvarsfraskrivelse: Artiklen afspejler meninger baseret på coachens personlige erfaring. Det stemmer måske ikke overens med andre fitness-træneres overbevisning.
Skal jeg bulk eller skal jeg skære? Hvordan starter jeg? Dette er nogle af de mest gribende spørgsmål i løftesamfundet. Nu er der intet konkret svar på disse spørgsmål, da det afhænger af forskellige vitale faktorer. Hvad er de? Lad os finde ud af det:
hvordan reseason støbejern
Nogle grundlæggende om bulking og skæring
Vi ved alle det faktum, at man til at skære skal være i en diæt med kalorieunderskud, mens der til bulking kræves en kalorieoverskydende diæt. Men for enhver optimal diæt er det absolut nødvendigt at oprette passende makroer i henhold til det respektive mål. Protein forbliver dog kongen, uanset hvad dit mål er (undtagen i den ketogene diæt).
1) Skæring
De grundlæggende punkter, som man skal huske på, når man går ind i en makuleringsfase, er at holde sig væk fra alle slags crashdieter / detoxjuicer og selvfølgelig overdreven cardio. Undgå også at skære ned kalorier drastisk for at forhindre nedgang i stofskifte.
to) Bulking
Mens du er på en bulking diæt, er det bydende nødvendigt at forstå, at målet er at pakke på muskelmasse, ikke fedtmasse. Et flertal af løfterne forsøger at få buff, hog på junkfood for at komme i overskud og ender med at blive fede. Dette kaldes en snavset bulk og gør dig selvfølgelig beskidt fedt. Ingen tvivl om, at der vil være en let fedtforøgelse under fyldemiddelfasen, men hvis forholdet mellem fedtforøgelse i er 3: 1, hvor 3 er fedtet, skal du undersøge din makrofordeling.
3) Hvad skal jeg gøre første gang eller klippe?
Okay, så når det kommer til sagen, afhænger beslutningen om at vælge mellem bulking eller skæring af følgende faktorer-
• Basal metabolisk hastighed (BMR)
BMR er den primære faktor, som man skal huske på, inden man vælger mellem de to faser. BMR er dybest set det antal kalorier, som din krop har brug for i ro for sine vitale funktioner. Stillesiddende livsstil, appetitløshed, for meget cardio og dårlig søvn er vigtige bidragydere til en træg stofskiftehastighed. Faktisk - højere BMR, jo bedre vil kroppens evne til at forbrænde fedt og absorbere næringsstoffer.
• Muskelmasse
Hvis en person har god muskelmasse, er chancerne for, at han vil have en god BMR. Muskel er også et aktivt væv og kræver en konstant energiforsyning (kalorier) for at opretholde sig selv.
I tilfælde af at en person har ubetydelig muskelmasse, vil jeg altid foreslå at samle først for at pakke på anstændig muskelmasse. Men forstå det faktum, at det er en langsom proces, og det vil tage dig engang at blive muskuløs. Desuden accelererer muskelvindingsprocessen også BMR, som igen er nøgleelementet for enhver transformation.
• Hvor meget spiser du?
Nu er mange måske ikke klar over dette, men faktum er, at du spiser. Under spisning stopper ikke kun anabolisme, men bremser også stofskiftet. Mens overspisning fører til fedme, fører spising kroppen til at holde fedt hos overvægtige forsøgspersoner. Derfor kan drastisk nedskæring af kalorier, mens du er på et snit, vise sig at være kontraproduktivt. Reducer kalorier langsomt, mens du taber dig, og øg langsomt kalorier, mens du er på en masse.
Konklusion
Hvis du er fedt med mindre muskelmasse og en forsinket appetit, skal du først få vedligeholdelseskalorier og prøve at påføre muskelmasse og reducere fedt på samme tid - lige op bulking i ikke for dig. Hvis du er fed med massiv muskelmasse, skal du klippe ud.
For tynde tykke mennesker er det ideelt at starte med et snit. Husk, ved snit mener jeg at tage muskler på og tabe fedt på samme tid.
enkle campingplads måltider
Bemærk: Uanset målet skal vægttræning understøttet med en diæt med højt proteinindhold være en basisprotokol for at nå dit mål. Husk, mere muskelmasse, højere vil BMR være.
Rachit Dua er en avanceret K11-certificeret fitness-træner til generel og speciel befolkning (mennesker med medicinske problemer, alderdomsfolk, gravide og børn) og en certificeret sports ernæringsekspert. Du kan komme i kontakt med ham Facebook og Instagram .
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
