Luk grebbænkpresse eller søjledips: Hvilken øvelse bygger bedre triceps?
Store, revne arme er enhver fyrs drøm. Desværre er det ikke mange, der vil se den drøm gå i opfyldelse. Nå, i det mindste indtil de begynder at træne deres arme, som de skal. Den største fejl, de fleste dudes laver, er at træne bicepset mere og forsømme triceps. Hvis du ikke vidste det, består armene af 65% triceps og kun 35% biceps. Yup, triceps er de større muskler i armen. Derfor er tricep-træning den rigtige vej for at være vidne til den samlede armudvikling. For alle, der har arbejdet på deres arme, opstår spørgsmålet: tæt greb bænkpres eller bar dips? Hvilken af de to sammensatte bevægelser er en overlegen tricep-builder? Lad os grave ind for at finde svaret.
Fælles handling og muskler involveret i tæt grebbænkpresse og bardips
Primære muskler: forreste deltoider og triceps brachi
appalachian trail map new jersey
Fælles handling: Både tæt greb bænkpresse og parallelle stangfald har næsten samme fælles handling, som er skulderbøjning og albueudvidelse. Den eneste forskel, der opstår ved parallelle stangfald, er skulderforlængelsen ud over dens neutrale position.
Parallelle sænkefald
Parallelle stangdyp er en tricep-builder fra old school. Det udføres på et sæt parallelle stænger med et håndgreb, mens du holder albuerne tæt. For at starte øvelsen skal du hænge på stængerne, mens du strækker albuerne og sænker derefter din krop ned med en opretstående torso og brystet pustet ud. Når albuevinklen er omkring 90 grader, forlænger vi den igen til startpositionen.
Effektivitet og sikkerhed
Hvor effektiv er denne øvelse? Efter min mening er det en meget god øvelse, men sætter skulderleddet i en meget høj risiko. Mens du udfører denne øvelse, går skulderforlængelsesområdet normalt ud over dets neutrale område (45-60 grader er dets neutrale rækkevidde). Mens man sænker sig ned i denne øvelse, udfører folk ofte skulderforlængelsen op til 90 grader eller mere, hvilket øger sårbarheden. Dette lægger unødig stress på skulderleddets forreste ledbånd, og det kan forårsage alvorlige skulderproblemer i det lange løb.
Men kan jeg udføre parallelle stangdyp ved at undgå omfattende skulderforlængelser?
Selvfølgelig kan du det, men ved at udføre denne øvelse med blot 45- 55-graders skulderforlængelse, er bevægelsesområdet næsten halveret, hvilket gør det mindre effektivt for triceps.
Luk grebbænkpresse
Igen, en stor massebygger, har tæt greb bænkpress været et yndlingsvalg for de fleste elitebusser, når det kommer til at bygge triceps. Det ligner meget på den almindelige flade bænkpresse, men den eneste forskel er i grebbredde og albuebevægelse. Albuerne her er gemt i den excentriske fase. Det ideelle greb til denne øvelse er skulderbredden eller et greb lidt smallere end skuldrene. Hvis du tager et for snævert greb, vil det medføre unødig stress på håndleddet, hvilket ikke er en smart måde at træne på.
Effektivitet og sikkerhed
Nå, efter min mening er det nok den bedste tricep-massebygger. Følgende er grundene til hvorfor-
1) Da din ryg er neutral og understøttet i denne øvelse, kan du løfte en god vægt.
to) Selv mennesker med skulderspørgsmål har råd til at udføre denne øvelse.
3) Både mænd og kvinder kan gøre det let, da det er en stor udfordring for de fleste kvinder, når det kommer til parallelle stangfald.
4) Skulderledsbevægelse finder sted i dets stærkeste og sikreste rækkevidde.
Konklusion
Begge øvelser har vist sig effektive til tricep-udvikling. Fra et sikkerhedsperspektiv tager bænkpressen med tæt greb imidlertid overhånden. Bemærk: Hvis du allerede har nogle skulderproblemer, skal du strengt undgå parallelle stangfald.
Rachit Dua er en avanceret K11-certificeret træner til generel og speciel befolkning (mennesker med medicinske problemer, alderdomsfolk, gravide og børn) og en certificeret sports ernæringsekspert. Du kan komme i kontakt med ham Facebook og Instagram .
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
