Clueless i gymnastiksalen? Denne begyndervejledning hjælper dig
Hvis der er en ting, der er gjort forkert forkert i de indiske fitnesscentre, har det den måde, begyndere er lavet til at træne. For en nybegynder er hver træningssession et enormt chok for kroppen. At få dem til at træne 5-6 dage om ugen er som at overleve atomnedfald. Hvis du er nybegynder, skal du følge retningslinjerne i denne artikel og få det bedste ud af dine nybegyndergevinster.
Træningsfrekvens
Jeg har allerede talt om, hvorfor træning af hver muskelgruppe to gange om ugen er afgørende for muskelvækst. For en nybegynder er det endnu vigtigere at træne hver muskel to gange for at vænne sig til bevægelserne i forskellige øvelser. For at udføre en bevægelse nøjagtigt har dine centrale nervesystemer brug for at lære det og lære noget, skal du øve det oftere. Derfor giver bro split (mandag-bryst, tirsdag-back ...……) træning af hver muskelgruppe en gang om ugen ingen mening.
bedste sommer sovepose ned
De grundlæggende bevægelser
Muskelopbygning handler ikke helt om den arbejdsbelastning, du udfører. Men en anden nøglefaktor for muskelhypertrofi er progressiv overbelastning.
hvordan man bruger et kompas til landnavigation
Du er nødt til at blive bedre på det arbejde, du udfører, og som nybegynder, hvis du bruger meget tid på tilbehørsbevægelser som kraniumknusere, kabelovergange osv., Lærer du ikke de grundlæggende bevægelser som at trykke, trække nedture, rækker, døde løft, squats, lunges, krøller og nedtrykninger. Når din nybegynderfase er slut, vil du ikke være i stand til at gøre fremskridt med vægtene. Med dårlig form kan du kun gøre begrænsede fremskridt i de vægte, du løfter. Derfor fokuserer de første 6-9 måneder af din træning helt på at lære de grundlæggende bevægelser korrekt.
Begynderuddannelsesprogram
Nedenfor er et begynderuddannelsesprogram, som jeg giver mine klienter, der har ret mindre løfteerfaring. Du træner hver muskelgruppe to gange om ugen og koncentrerer dig primært om de grundlæggende bevægelser, og du får optimal hvile til at komme sig. Det kan virke for mindre for nogle af jer. Men det forstærkes i henhold til en begynderkrop, og jeg har fået folk til at tabe fedt og opbygge muskler med dette.
Dag 1 Overkrop
| Træning | Sæt | Reps |
| Hæld bænk barbell presse | 3 | 10 |
| Barbell rækker | 4 | 10 |
| Pec Deck Flies | 3 | 12 |
| Lat Pull Downs | 3 | 12 |
| Bicep krøller | 3 | femten |
Dag 2 Underkrop
| Træning | Sæt | Reps |
| Barbell Squats | 3 | 10 |
| Rumænsk løft | 3 | 10 |
| Lunges | 3 | 12 |
Dag 3, dag 4 hvile
Dag 5 Overkrop
| Træning | Sæt | Reps |
| Armhævninger | 3 | 8 |
| Hvis du ikke kan gøre pull ups: Lat Pull Downs | 4 | 10 |
| Afvis barbell bænkpress | 3 | 10 |
| Siddende kabelrækker | 4 | 12 |
| Barbell over hovedet presser | 3 | 10 |
| Pec Deck Flies | 3 | 12 |
| Kabelnedskæringer | 3 | femten |
Dag 6 Underkrop
| Træning | Sæt | Reps |
| Barbell Squats | 3 | 10 |
| Rumænsk løft | 3 | 10 |
| Benpress | 4 | femten |
Dag 7 Hvil
Og ja, par dette med korrekt ernæring, så når du dine mål effektivt og i et jævnt tempo.
tips til hårvækst til mænd
Yash Sharma er tidligere nationalt fodboldspiller, fysikatlet & personlig træner. Mener, at fitness skal være funktionelt og udseende er blot et biprodukt. Forbind dig med ham på Facebook og Youtube .
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
