Forbindelse eller isolering: Hvilke øvelser forbrænder mere fedt og bygger mere muskler
At designe et gennemtænkt og effektivt træningsprogram er grundlæggende at vælge øvelser og træningsmønstre og frekvenser, som du får det maksimale output ud af den indsats, du lægger.
Der er to typer øvelser, når det kommer til modstandstræning:
1. Isolationsøvelser - Isolationsøvelser er enkeltledsøvelser, der kun involverer et led og et begrænset antal muskelgrupper. Eksempler er bicep-krøller, benforlængelser, laterale hævninger osv.
hvor løber appalachian trail
to. Sammensatte øvelser - Sammensatte øvelser er øvelser med flere led, der involverer flere led og stimulerer hele muskelgrupper eller flere muskler fuldt ud. For eksempel squats, deadlifts, rækker, presser osv.
Der har været en masse diskussion og strid om, hvilken slags øvelser (isolation eller sammensatte), der inducerer bedre muskeludvikling. Lad os faktisk se på både sammensatte og isolerede øvelser i detaljer og undersøge, hvordan begge skal bruges til de bedste resultater.
Hvorfor isolationsøvelser er vigtige
hvor kan jeg teltlejre gratis
Isolationsøvelser bruges til at målrette eller isolere på en enkelt målmuskel. Isolationsøvelser kan være meget nyttige til at opdrage dine efterslæbende kropsdele, hvilket i høj grad vil forbedre din generelle symmetri. De hjælper dig primært med at målrette mod en bestemt muskel ved at lade dig træne en muskel gennem dens fulde bevægelsesområde i modsætning til en sammensat øvelse, hvor muskelen ville blive trænet, men det ville ikke være den primære fungerende muskel. For eksempel, hvis du vil have dine triceps muskler til virkelig at skille sig ud, er du nødt til at udføre isolationsøvelser som tricep-tilbageslag eller udvidelser.
Hvorfor sammensatte øvelser er vigtige
Hvis du ønsker at opbygge muskelmasse og vokse, og du vil få mest muligt ud af din træningsrutine, vil jeg kraftigt anbefale at indarbejde sammensatte øvelser i din træningsrutine. For eksempel - på et sæt at sætte basis forbrænder sammensatte øvelser flere kalorier end isolationsøvelser på grund af deres evne til at rekruttere mere muskelfibre, som igen forbrænder flere kalorier. Dette er især godt for dig, hvis du ønsker at tabe fedt. De efterligner også kropsbevægelser fra den virkelige verden, for seriøst, husk hvornår var sidste gang du havde brug for en bicep curl-bevægelse i det virkelige liv. Dette hjælper dig med at komme funktionelt i form, hvilket mindsker risikoen for skader, hvis du skal udføre manuelt arbejde eller hvis du spiller en sport. Sammensatte øvelser kan være dine valg, hvis du er en person, der har tidsbegrænsninger og ikke kan tilbringe timer i gymnastiksalen regelmæssigt. Da du kan ramme en række muskelgrupper, der laver sammensatte øvelser, kan du være i og ud af gymnastiksalen i en forholdsvis kortere periode, end hvis du ville inkorporere isolationsøvelser.
Konklusion - Forbindelse og isolationsøvelser er begge vigtige og bør indarbejdes i en persons træningsplan, hvis målet er at opbygge muskler, styrke atleter kan klare sig med sammensatte bevægelser alene.
10 film, der faktisk gjorde det
Nav Dhillon er en online coach med GetSetGo Fitness, et online fitnessfirma, der hjælper folk med fitnessmål lige fra at tabe sig til at konkurrere i bodybuilding-shows. Nav er en ivrig bodybuilding-entusiast og leder NABBA (National amatør bodybuilders forening) som generalsekretær. Denne medfødte lidenskab og position har hjulpet ham med at arbejde med mange bodybuildere for at hjælpe dem med at tage deres fysik på det næste niveau. Han har også et dejligt kæledyr kaldet Buster, som han kan lide at lege med i sin fritid. Du kan nå Nav den nav.dhillon@getsetgo.fitness for at tage din kondition og fysik til det næste niveau.
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
