Vær ikke medlem af ikke-kalveholdet! Her er hvorfor lægtræning er meget vigtig
De fleste dudes træner aldrig deres ben, fordi det er meget krævende og brutalt. Hvis du rammer dine ben hårdt, forlader DOMS dig ikke i flere dage. Men den følelse er fantastisk! En af de mest undertrænede benmuskler er kalvene. Hvorfor? Fordi stumme dudes tror, at det ikke føjer til deres fysiske udseende. Hvis du også synes, at denne dumme myte er sand, bør du bestemt læse dette.
Hvad kalvene gør
Kalvemusklerne spiller en vigtig rolle i pumpning af blod gennem venøs cirkulation og er derfor kendt som det perifere hjerte. Når vi samler vores lægmuskler, tvinger venerne indeni blodet til at strømme opad mod hjertet. Når blodet strømmer fra kalvemusklerne til hjertet, skal det rejse mod tyngdekraften, derfor sammentrækning af lægemusklerne opbygger et eksternt tryk. Der er to overfladiske muskler i lægområdet - gastrocnemius og soleus.
Træning af lægmusklerne giver ikke bare dine ben et mere proportionalt udseende, men det giver også følgende fordele: -
Shield Against Calf Sprains - Ifølge en undersøgelse foretaget af Runner's World i 2011 var kalvforstuvning den næst hyppigste skade blandt sårede løbere. Når du ikke træner kalvemusklerne regelmæssigt, mister den styrken og konditionen, som den har brug for til at understøtte dine atletiske aktiviteter, og der er mulige chancer for skade. Generelt når en af de to kalvemuskler (gastrocnemius eller soleus) strækker sig for langt og adskiller sig fra dens indsættelse i Achilles-senen, opstår en forstuvning. Dette kan resultere i en alvorlig tåre, som det kan tage måneder at helbrede. Derfor er det bedre at give dem fleksibilitet og styrke ved at træne dem regelmæssigt.
Uregelmæssig blodgennemstrømning
Hvis du konstant bærer sko med store hæle, bliver lægmusklerne strammere, mens du prøver at indsnævre bevægelsesområdet ved anklen. I en situation som denne svækkes kalvemuskelpumpen, hvilket fører til en uregelmæssig blodpumpebevægelse. For at undgå dette skal du strække dine lægemuskler regelmæssigt efter din træning, bortset fra at træne dem en gang om ugen.
Kraft og stabilisering
Mens vi løber, går eller hopper, er det vores lægmuskler, især gastrocnemius, der genererer kraft i disse aktiviteter. I sportsgrene som basketball og volleyball kan styrket lægmuskler vise sig at være en fordel for spilleren. Kalvemuskler er også grundlaget for stabilitet i vores kroppe, mens vi står, løber eller danser. For at forhindre skader ved et uheld at dreje din fod indad eller udad, skal du styrke dine lægmuskler.
Sådan styrker du kalvemusklerne
Fra siddende kalvehøjninger, stående kalvehøjninger og andre dedikerede maskiner kan du også bruge Smith-maskinen til at træne dine kalvemuskler. Sæt bare vægtstangen på din Trapezius-muskel, mens du står på en forhøjet overflade, der holdes under din fod, så du kan gøre og bevæge dig op og ned ved hjælp af dine lægmuskler. Den samme bevægelse kan også udføres på benpressemaskinen ved at holde halvdelen af din fod ud over slæden.
Anuj Tyagi er en certificeret personlig træner, certificeret sports ernæringsekspert og terapeutisk træningsspecialist fra American Council on Exercise (ACE). Han er grundlæggeren af internet side hvor han tilbyder online træning. Selvom han er uddannet revisor af uddannelse, har han været tæt forbundet med fitnessindustrien siden 2006. Hans motto er at transformere mennesker naturligt, og han mener, at den hemmelige formel for fitness er konsistens og engagement i din træning og ernæring. Du kan få kontakt med ham igennem Facebook og Youtube .
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
