Sådan spiser du rigtigt, hvis dit mål er at få mavemuskler
Kan lide det eller ej, de fleste mennesker går i gymnastiksalen for at se godt ud. Ja, at være sund er altid en bonus, men det er ikke det virkelige mål for 90-95% befolkning. Ser godt ud er. Og når det kommer til at se godt ud, hvad er bedre end at have en mejset mellemsektion.
Hvis du har 6 (eller 8) pakke mavemuskler, er du misundelig for alle fyrene og et øjen slik til alle damerne i gymnastiksalen. Men faktum er, at det er meget svært at komme til konditioneringen, hvor dine mavemuskler ligner mursten, der er knyttet til dit abdominale område. De fleste mennesker prøver og fejler, og kun et mindretal er i stand til at få det strimlet.
Grunden?
Ernæring, ja!
De fleste mennesker ved ikke, hvordan man spiser rigtigt for at blive strimlet, selvom det nu er almindeligt kendt, at man for at tabe fedt skal spise med et kalorieunderskud. men det er lettere sagt end gjort, især når du prøver at få encifret kropsfedtprocent.
Du spiser meget lidt mad i meget lang tid, som bliver meget ensformig og vanskelig, plus når du allerede er mager, mister du fedt meget langsomt sammenlignet med når du begynder at slankekure. Dette kan være meget nedslående, og det er her, de fleste mennesker fejler.
Men her er et par tricks, som du kan implementere, mens du slankekure for at gøre dit liv lidt lettere, når du er på jagt efter den døende midsektion:
1: Pump dit madvolumen (mad med lavt kalorieindhold)
Din mave er som et rynket væv med plads til kun en halv dåse sodavand, når den er tom. Men så snart du spiser, udfolder disse rynker, maven udvides, og dens plads udvides op til 20 gange.
Det interessante her er, at din mæthed afhænger af, hvor fuld din mave er, hvilket betyder, at det ikke er antallet af kalorier i maden, der betyder noget, men det beløb, du spiser. Så vælg mere ægte, voluminøs og kaloriefattig / kaloriefri mad, der får dig til at føle dig mæt, mens du holder dit kalorieindtag lavere.
2 Stød fiberen op
Fortsat fra det første punkt er rigtige fødevarer som frugt, grøntsager, bønner og bælgfrugter højt i fiber, og fibre bremser fordøjelsesprocessen. Opløselig fiber, som for det meste findes i bønner og bælgfrugter, nogle frugter og grøntsager osv. Er gæret i tarmen, hvilket giver dig en følelse af at du er mæt.
I gennemsnit reduceres dit indtag af mad (kalorieindhold) med omkring 10 procent med 14 gram fiber, du spiser. Så hvis du vil føle dig fyldigere, bump dine frugter, grøntsager og stivelsesholdige kulhydrater. Hvis det ikke er dig, kan du altid gøre dine fødevarer mere solide end flydende. Jo mere solid mad en natur har, jo stærkere er det mæthedsignal, den sender.
Tænk over, hvad der gør dig fyldigere, æblejuice eller æble? Et æble, som du skal tygge, vil altid være mere mættende end æblejuice, som er mere mættende end vand.
4. Ramp op proteinet
På trods af at dets betydning er nævnt i enhver fitnessartikel nogensinde, spiser de fleste stadig ikke tilstrækkeligt protein.
Højere proteinindtag bliver endnu vigtigere, når du forsøger at blive flået af nogle få grunde:
en. Protein har en meget højere mæthedsrate end både kulhydrater og fedt. så at spise mere protein vil sandsynligvis føle sig fyldigere i længere tid, hvilket forhindrer chancerne for overspisning gennem hyppig snacking. Desuden har din krop brug for protein til mange funktioner, som er meget vigtige.
I modsætning til fedt og kulhydrater kan protein ikke opbevares til brug i fremtiden. Så din krop er meget opmærksom på dets proteinindtag, ligesom den er følsom over for natrium og vand. Ønsket om protein antages at skabe appetit, indtil du har brugt nok.
appalachian trail i Pennsylvania kort
b. Det, du vil tabe, er fedt og ikke hårdt tjente muskler, og et optimalt proteinindtag sammen med modstandstræning er, hvad der hjælper dig med at bevare din muskelmasse.
Gennemfør disse tricks og spis dig til seks-pack abs.
Nav Dhillon er en online coach med GetSetGo Fitness, et online fitnessfirma, der hjælper folk med fitnessmål lige fra at tabe sig til at konkurrere i bodybuilding-shows. Han har coachet enkeltpersoner fra alle former for liv lige fra folk, der ønsker at komme i form generelt til nationale niveau bodybuilding og fysik atleter. Du kan nå Nav på nav.dhillon@getsetgo.fitness eller hans Instagram håndtere, hvis du leder efter professionel hjælp til dine fitnessmål.
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
