Ernæring

Diætdiagram for vægtforøgelse

Der er flere faktorer, som vores gener, stofskifte og ernæringsindtag, som påvirker vores kropsvægt.



Mens nogle mennesker har tendens til at tage på temmelig snart er nogle mennesker hårde vindere. Dette er folk, der ikke kan tage den mindste mængde kød på trods af at de spiser meget.
Sådanne mennesker har et stofskifte, der ikke tillader, at for meget af kroppens energi lagres i form af glukose eller fedt. Sådanne mennesker er de ideelle kandidater til at følge et vægtforøgelsesdiagram.

Forstå grundlæggende diætdiagram

Ideen med et vægtforøgelsesdiagram er at give en systematisk tilgang til at spise hele dagen. Et diagram ligner et styringsværktøj, dvs. det hjælper med at mikromanagement din vægtøgningsindsats og hjælper dig med at forstå, hvilke fødevarer der er bedst egnet til dit mål.





Ideelt set bør et diætdiagram for vægtøgning bestå af nogle grundlæggende oplysninger inden planlægningen af ​​kosten, såsom:
• Målrettet kropsvægt
• Mad, der er ideel til at gå op i vægt
• Fødevarer, der skal indtages minimalt
• Antal rigtige måltider i løbet af dagen
• Menu til hvert større måltid
• Antal snacks indtaget på en dag
• Snacking valg
• Dagligt sukkerindtag
• Dobbelt ugentlig registrering af kropsvægt
• Samlet set månedlige gevinster

bedste måde at lave kaffe backpacking på

Den bedre kombination for at gå op i vægt på en sund måde træner med en diæt med højt kalorieindhold. Træning sikrer, at vægtforøgelsen er ensartet. Dette hjælper med at forhindre uønsket vægtforøgelse omkring taljen eller underkroppen.



Eksempel på et diætdiagram til at gå op i vægt er oprettet nedenfor:

lette langærmede sommerskjorter

• Tre måltider om dagen plus to, tunge og en let snack
• Ernæringstilskud før og efter træning
• Træning mindst 2-3 gange om ugen
• Minimalt indtag af kaffe, te og kulsyreholdige drikkevarer
• Vægt på at indtage mere kulhydrater og proteiner sammen med noget fedt

Pre-træning:
Et par bananer og et par slurker limonade eller glukosepulver blandet i vand.
Efter træning:
En proteintung shake (proteintilskud).



Morgenmad:
• Et stort glas appelsinjuice
• En skål havregryn, hvortil tørrede nødder som mandler, valnødder og rosiner tilsættes - ved hjælp af skummetmælk eller fedtfattig mælk og noget sukker
• 2-3 hele æg, krypteret eller kogt
• 2-3 skiver flerkornet brød overtrukket med lidt smør

Snack før frokost / midt på dagen:
En skål yoghurt lavet af fedtfattig mælk
Eller
Et par granola barer, der er beriget med rosiner og sesamfrø
Eller
Hele frugter som æbler eller ferskner

bærer sprøjtearbejde på grizzlies

Frokost:
• Mindst en form for animalsk kød som kylling eller kød, dvs. en til to portioner.
• 4-5 rotis lavet af hele hvede eller flerkornet mel, smurt let med ghee.
• En stor skål dal
• En kop fuld af kogt ris
• Hvis det er et problem at spise kød, skal du supplere det med cottage cheese fremstillet af tofu eller fedtfattig mælk

Tidlig aften snack:
Det bedre valg er et glas fedtfattig mælk, hvortil der er tilsat en energiinducerende blanding. Du kan vælge mellem en række maltede blandinger. Prøv at tilføje mere af den maltede blanding i stedet for at bruge syntetisk sukker. Du kan bruge et par fiberrige kiks eller småkager til at dyppe og gumle på.

Middagsmuligheder for at få vægt

Middag har brug for noget planlægning, da du skal afslutte din dag med en høj kalorieindhold. Du skal kombinere mindst en type grøn grøntsag sammen med en dal eller en servering kylling eller fisk med noget sovs. Det er bedre at have mere ris til middag i stedet for rotis ud fra et perspektiv for at gå op i vægt. Sørg for at bede den person, der tilbereder måltider, om at bruge linser med et højere kalorieindhold. Dette inkluderer sorte gram og nyrebønner.

hvor løber de appalakiske bjerge igennem

Indstillinger for snack efter middagen

• Et par bid af mørk chokolade med højt kakaoindhold
• En smoothie af frugt og yoghurt
• Frugter som jordbær, æbler, mango eller druer

Forstå venligst, at dit diætdiagram muligvis har brug for nogle ændringer fra tid til anden, afhængigt af dine fremskridt og den måde, du tager på i vægt. Der er ingen absolutter i denne niche - du skal gå stien og finde ud af, hvad der passer dig bedst. (Sundhed, MensXP.com )

Du vil måske også kunne lide:

Hvad synes du om det?

Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.

Skriv kommentar