Sådan får du de poppende bicep-vener
Hvad er virkelig tiltalende for damerne? Six-pack abs, selvfølgelig. Men har du tænkt på at supplere din abs med nogle ægte vaskulære biceps? Tro mig, det vil virkelig være en dødelig kombination, og jeg er sikker på, at damerne ikke vil være i stand til at tage øjnene af dig.
Men hvordan gør man det? Inden du begynder at tage hele kvælstofoxidtilskuddet for at sprænge disse biceps-vener, lad mig gøre det klart, at intet kommer til at fungere, indtil din kropsfedtprocent er lav. Her er et par teknikker til at få venen til at poppe og få den til at se mere vaskulær ud.
Lav noget isolationsarbejde
Når det kommer til at poppe bicepsvenen ud, skal du gøre nogle alvorlige biceps-isolationer. Nogle mennesker hader virkelig at udføre isoleringsarbejde på deres bicep, da de mener, at bicep bliver trænet som en komplementær muskel i markløft og rækker.
den nemmeste måde at starte en brand på
Men hej, vi taler om nogle ægte vaskulariteter her, som ikke kommer, medmindre du laver noget dedikeret isolationsarbejde. Hvis du ikke har en separat dag til biceps, vil jeg anbefale at i det mindste overveje en separat armdag, hvor du træner dine biceps og triceps. Eller du kan også træne din biceps med ryggen. Men ideelt set bør en eller anden form for isolationsarbejde være der for biceps en eller to gange om ugen.
Reducer dit kropsfedt
Uanset hvor meget isolationsarbejde du udfører, vil venen kun dukke op, når din kropsfedtprocent kommer ned på omkring 12 procent. En ægte vaskulær vene er synlig, når du rammer det enkelte ciffer. Når du først er i et enkeltcifret fedtprocentzone, vil din vene være fremtrædende hele dagen og ikke kun mens du pumpes op i gymnastiksalen. Således vil jeg anbefale, at du også arbejder på at reducere din kropsfedtprocent sammen med isolationsøvelser til dine biceps.
Muskelmodning og genetik
Muskelmodenhed er noget, der kommer med tiden, og du kan virkelig ikke gøre meget ved det. En person, der har trænet i et årti, vil naturligvis have mere vaskulære biceps sammenlignet med en, der lige er begyndt at løfte. Selvom kropsfedtprocenten for en erfaren løfter og en amatør er den samme, vil den erfarne fyr stadig have flere vaskulære biceps på grund af muskelmodning. Så du skal holde fast ved din træning for at få den modenhed med tiden.
Kosttilskud
Selvom kosttilskud ikke fungerer, medmindre du har ovenstående to ting på plads, vil jeg stadig diskutere dem med dig. Kvælstofoxid boostere som Citrulline Malate og L Arginine kan hjælpe dig med at have mere fremtrædende bicep vener, hvis du bruger dem før din træning. Du kan også tage rødbedsaft for at øge din naturlige nitrogenoxidproduktion i kroppen.
sukkerfri måltidserstatning ryster
Mit personlige tip
Som træner og som en, der har trænet sig selv i 11 år nu, kan jeg dele et specielt tip med dig. For at forbedre vaskulariteten skal du altid afslutte din bicep-træning med høje gentagelser. Du kan vælge at lave et drop-sæt, eller du kan vælge en let vægt og lave et højere antal gentagelser.
Dette vil give dig en rigtig god pumpe i dine biceps og vil hjælpe dig med at samle mere blod i dine muskler og vener, hvilket gør dem mere fremtrædende.
Prøv også at holde vægten i dine arme med et hammergreb, der gør en vinkel på halvfems grader ved albuen. Gør dette indtil fiasko og se venerne dukker op.
bærebestandig opbevaringsbeholder til mad
Anuj Tyagi er en certificeret personlig træner, certificeret sports ernæringsekspert og terapeutisk træningsspecialist fra American Council on Exercise (ACE). Han er grundlægger af hjemmesiden, hvor han tilbyder online træning. Selvom han er uddannet revisor af uddannelse, har han været tæt forbundet med fitnessindustrien siden 2006. Hans motto er at transformere mennesker naturligt, og han mener, at den hemmelige formel for fitness er konsistens og engagement i din træning og ernæring. Du kan få kontakt med ham igennem Facebook og Youtube .
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
