Bodybuilding

Hvorfor bæger squats er en af de bedste squatting-variationer til begyndere

Squat er et grundlæggende menneskeligt bevægelsesmønster. Det er en del af den daglige menneskelige bevægelse. Da vi var børn, var huk den grundlæggende bevægelse, vi udførte hver dag. I Indien var huk endnu mere almindeligt, da toiletterne var de typiske indiske, hvor man afførede i en position, hvor mennesker har gjort deres afføring siden evolution. Men da vi blev ældre, og med fremkomsten af toiletsæder i vestlig stil i vores liv, er vi blevet mindre aktive, vi sidder mere i komfortable stole og mister derfor gradvist vores hofte mobilitet, hvilket gør det vanskeligt for nogle, at selv lave en grundlæggende kropsvægt squat uden smerter i ryggen.

Hvordan vi forestiller os squats

Når vi tænker på squats, forestiller vi os ofte en person med en bar på ryggen, der hakker tunge vægte. Men for en nybegynder kræver en traditionel bar squat meget mobilitet på skulder, ankel og hofte. Da de fleste mangler dette, læner de sig ofte fremad, mens de laver en barbell squat, hvilket medfører meget stress på ryggen. Hvis du ikke har trænet, kan en bar squat være en fjern mission for dig. Men der er en squat, du kan starte med, som primært bruges af begyndere og af professionelle, hvilket hjælper med at åbne de stramme hofter og udvikle hofte mobilitet. Det er Goblet Squat.

Nedbrydning af bæger squat

I bægerknebben holder du den foran, tæt på hagen og brystet, i stedet for at holde vægten bag ryggen på skulderen. Da vægten er foran, er det meget lettere at balancere, og dette hjælper med at holde ryggen lige og forhindrer dig i at falde bagud. Husk dig, dette er ikke et alternativ til den konventionelle squat. Det er en måde at forbedre hofte mobilitet, som skal overføres til at løfte tungt og dybt i en barbell squat. Pokal squat er fremragende til at lære dig at sprede din holdning og squat mellem dine hæle. Årsagen til, at du squat oprejst med en pokal squat, er fordi det grundlæggende er et front squat. Du vil ikke være i stand til at duplikere den opretstående position med en ryg squat. Det er en fantastisk måde at lære begyndere, hvem de skal squat, hvor vægt ikke er i fokus. Faktisk er det en fremragende bevægelse at undervise begyndere i overkroppens position og bevidsthed under en squat, da denne bevægelse tvinger overkroppen til at forblive lige og oprejst.

Skaberen af bæger squats

Pokal squat blev skabt af styrketræner Dan John til sine elever for at lære dem at squat dybt og ordentligt. Med hans egne ord: For mange år siden, over for 400 atleter, der ikke kunne squat korrekt, forsøgte jeg at bevæge mig efter træk, løft efter løft for at lære squat. Jeg mislykkedes hver eneste gang. Jeg så glimt af håb fra at lære et barn Zercher squat (vægt holdt i albuernes skurke) og et par tog mønsteret op, da vi løftede kettlebells fra bolden fra jorden. Men intet virkede virkelig.

Hvorfor bæger squats er en af de bedste hukommelsesvarianter for begyndere

Et eller andet sted mellem en Zercher og en kartoffel squat var svaret. Det kom til mig, da jeg hvilede mellem gynger med vægten holdt foran mig som om jeg holdt den hellige gral. Jeg huk ned derfra, skubbede knæene ud med albuerne og se, bægeret sidder på huk!

Gør bæger til

Hvis du spørger mig personligt, ville jeg aldrig bruge bæger som hovedøvelse under en træning i benene. Det bør heller ikke udføres ved hjælp af tvungne reps. Det kan bruges utroligt godt under følgende forhold:

- Til opvarmning

- Til træning med høj rep

bedste termiske undertøj til vandreture

- I kombination med andre øvelser, i superset, tri-sæt, gigantiske sæt, hvilepausesæt, drop-sæt, langsomme negativer osv.

- At lære begyndere at squat

Akshay Chopra, er kandidat fra National Defense Academy & Air Force Academy og tidligere IAF-pilot. Han er en af de mest kvalificerede sundheds-, fitness- og ernæringsrådgivere i landet og forfatter til flere bøger og e-bøger. Han er blandt de få i landet, der har en baggrund af konkurrencedygtig atletik, militær træning og bodybuilding. Han er medstifter af Body Mechanics-kæden af fitnesscentre og Indiens første forskningsbaserede kanal We R Stupid. Du kan tjekke hans Youtube her .