Presse og laterale hævninger er ikke nok til skulderudvikling. Gør dette også!
Dudes elsker at slå skuldre. Desværre går de fleste ikke ud over skulderpresser og laterale hævninger. Dette er de 2 mest overdrevne øvelser på skulderdagen. Ikke at dette er dårlige øvelser, men disse er bestemt ikke nok til fuldstændig skulderudvikling. Face-Pulls er de mest undervurderede skulderøvelser i dit træningsrepertoire. Selvom det er en grundlæggende øvelse i træningsrutiner for styrkeløftere og olympiske vægtløftere, er det usandsynligt, at der findes regelmæssige gymnastikbrødre, der gør det, og selvom du gør det, har de fleste af dem den forkerte form, når de udfører øvelsen.
Hvorfor er ansigtstræk vigtige?
bedste overkommelige måltidserstatning ryster
1) Forbedrer kropsholdning
Over vægt på skubbe bevægelser som bænkpresse, overhead presse osv. Gør pecs og forreste skuldre til den dominerende muskel. Dette tvinger skuldrene ind i en internt roteret position aka afrundede skuldre. Selvom du følger en velafbalanceret træningsrutine (lige store skubbe- og trækbevægelser), sætter daglige aktiviteter som at arbejde på din computer, kørsel og et skrivebordsjob dine skuldre i en internt roteret tilstand. Face-Pulls hjælper med at genoprette skulderens eksterne rotation for at rette din kropsholdning.
2) Forbedrer den samlede skulderhelse
Internt roterede skuldre er ustabile, og det er en kompromisstillet position for skulderleddet at være i. At udføre tunge løft i en sådan tilstand er en invitation til rotatormanchet (3 elastikker, der holder skulderleddet sammen) skader og skulderpåvirkning. Face-Pulls hjælper med at stabilisere skulderleddet og forbedre ydeevnen. Det giver dig også mulighed for at overbelaste rotatormanchetterne og styrke dem bemærkelsesværdigt reducerer skaderisici.
3) Bygger Boulder Shoulders
Størstedelen af skuldermassen kommer fra deltoidernes laterale og bageste hoved. Hvis du vil have komplette veludviklede skuldre, vil det ikke hjælpe at lave endeløse gentagelser af laterale hævninger. Face-pulls er ultimative bagdelte-buildere, da det giver dig mulighed for gradvist at blive stærkere og overbelaste muskelen, hvilket tvinger hypertrofi. Det retter sig også mod romboider og mellemfælder, hvilket hjælper dig med at udvikle en tyk muskuløs ryg.
Hvordan gør man det rigtigt?
Remskiveposition
For begyndere fungerer en høj trisse ansigtstræk bedst. Anbring remskiven i kabelstationens højeste hak.
Grebet
Hold rebet med et neutralt greb, som du ville, mens du laver hammerkrøller. Hold aldrig rebet med tommelfingrene nedad, dette roterer dine skuldre internt og ødelægger hele formålet med at gøre Face-Pulls.
Træd tilbage
Tag få skridt væk fra kabelstationen. Jeg foretrækker en afstand, hvor du begynder at føle en let strækning i dine lats.
Vedligehold en stiv krop
Når du er i position, læner du dig lidt tilbage. Klem dine gluten og stram skulderbladene. Din torso og underkrop skal være i en linje.
Udførelse af reps
Når du får alt på plads. Træk blot rebet mod mellemrummet mellem din pande og næsebroen. Træk nu dine skuldre tilbage og klem dine skulderblade sammen. Husk altid, at kvalitet frem for kvantitet er hovedformålet. Udfør oprindeligt reps med lette belastninger på en kontrolleret måde. Udfør 3 arbejdssæt inden for 12 reps, 2-3 gange om ugen, og du finder drastisk forbedring i din skulderstyrke og æstetik. Personligt set er Face-Pulls den øvelse, der også hjalp mig med at komme mig fra min rotatormanchetskade. Gå nu og træk!
Yash Sharma er tidligere fodboldspiller på nationalt niveau, nu en styrketræner, ernæringsekspert og naturlig bodybuilder. Han driver også en YouTube-kanal Yash Sharma Fitness, hvorigennem han sigter mod at uddanne alle fitnessentusiaster til at maksimere deres gevinster ved hjælp af metoder, der understøttes af videnskab og let kan anvendes. Forbind dig med ham på Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook og Instagram .
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
bedste overlevelsesmad at gemmeSkriv kommentar
