Python Arms! Myrd dine biceps med disse 6 brutale øvelser
Hvis du spørger en gruppe fyre om deres yndlingsmuskel til at træne, vil et flertal af dem svare, biceps. Det er trods alt det, vi flagrer, når nogen beder os om at bøje vores muskler. Men på trods af træning af våben religiøst kæmper mange mennesker for at opnå den rigtige vækst af deres biceps. I denne artikel skal vi diskutere de 6 øverste øvelser til den samlede udvikling af bicep, der giver dig de pythontykke arme!
1. Forståelse af biceps
hvordan man behandler gnidning i lysken
Bicep, som navnet antyder, består af 2 dele, det lange hoved og det korte hoved. Den krydser de to led - albuen og skulderen. Bicep består af 3 hovedmuskler, biceps brachi, brachialis og brachioradialis. For at opnå optimal vækst er vi nødt til at træne alle tre muskelgrupper i bicep.
2. Stående Barbell Curl
Den mest populære og mest effektive øvelse er den stående vægtstang. Også sandsynligvis den første øvelse, der kommer til at tænke på våbendagen. Med et greb, der er lidt bredere end skuldrene, er den bedste måde at gribe stangen på. Øvelsen retter sig mod bicep brachi muskel. Ingen grund til at manipulere grebet, hold bare stangen i henhold til din bærevinkel, hvilket er den rigtige måde at udføre disse bicep-krøller på.
3. Hæld Bicep-krøller
En stor variation til at målrette mod bicep brachi muskler er i hældningspositionen. I denne øvelse er bicep i sin mest forlængede tilstand, og skulderledene er hyperforlængede. Hold altid hovedet på bænken og udfør krøllerne med albuer vinkelret på gulvet.
4. Prædikantkrøller
En anden udbredt biceps-øvelse er predikantkrøllen. Da albuerne er placeret fremad og hviler på maskinens pude, er biceps i en semi-forkortet position under denne øvelse. Dette skaber stor spænding i bicep brachi muskel, hvilket yderligere fører til bedre hypertrofi
5. Overhead Remskive Krøller
Sandsynligvis den hårdeste bicep-øvelse, den overhead remskive krøller sætter biceps i den mest forkortede position, hvilket gør det svært at træne. Imidlertid er den overhead krølle en god øvelse for bicep brachi. Det kan gøres på en remskive maskine eller på en lat pull-down maskine.
6. Hammer Dumbbell Curls
Som navnet antyder, er det at holde håndvægten i et hammergreb en fantastisk måde at målrette mod bicepsens brachioradialis-muskel. Brachioradialis spiller en vigtig rolle i at få biceps til at se tykkere ud.
7. Omvendt krøller
En af de mest ignorerede øvelser af et flertal af løftere er den omvendte krølle den bedste øvelse for biceps brachialis muskler. Det ligner bicep-krøller, men grebet er udtalt i denne øvelse, i modsætning til den stående barbellkrølle, hvor grebet er supineret. I denne øvelse drejes skulderleddet indvendigt, og albustabilisatorerne gennemgår masser af spænding under denne krølle. Ændringen i greb skaber en stor forskel i muskelaktivering. Her bliver bicep brachi den assisterende muskel, mens brachioradialis tager hovedvægten af øvelsen
Dette er de øverste 6 øvelser til den samlede udvikling af din biceps. Husk at undgå at udføre alle bicep-øvelserne på en dag. Indarbejd et par af dem i mindst 4-6 uger, og udskift dem med bicepsøvelserne i de efterfølgende uger.
Rachit Dua er en avanceret K11-certificeret træner til generel og speciel befolkning (mennesker med medicinske problemer, alderdomsfolk, gravide og børn) og en certificeret sports ernæringsekspert. Du kan komme i kontakt med ham her .
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
