Skrugenetik, her er 5 træningsregler, som tynde fyre skal følge for at få muskler
Du pumper alt det jern, du ønsker, men du forbliver stadig tynd. Nej, det er ikke din genetik, det er faktisk din træning, der suger. Dunkende vægt dag efter dag og dunking scoops efter scoops af mass gainers får dig ikke til at tage muskler på. Her, hvis du er tynd og træt af det, skal du bare følge disse 5 grundlæggende principper for træning for endelig at komme op.
1) Dine biceps og mavemuskler kan vente til det tidspunkt, hvor du hakker, dødløftende og pull-ups
Krølning af din blyant biceps vil ikke gøre dig noget godt! Stop med isolering bevæger sig med det samme og få venner med en vægtstang og en pull up bar. Prøv at eske huk, dødløft og pull-ups. Sammensatte bevægelser træner flere muskelgrupper på én gang og hjælper dig med at pakke på betydelig styrke og muskelmasse. Isoleringstræning bør kun gøre korte optrædener i din ugentlige træningsplan. Hold dem sekundære, ikke primære!
2) Træn oftere end du gør
Muskler vokser, når du chokerer dem og chokerer dem oftere. At træne en eller to gange gør ikke det, som pumpejern i 4-5 dage om ugen ville gøre. Spred din træning i løbet af ugen, så bemærker du synlig styrke og muskelhypertrofi. Jo mere du udsætter dine muskler for træning, jo mere er proteinsyntese på celleniveau.
3) Lad dit ego være hjemme og øg vægten langsomt og stabilt
Sandheden er, at du er tynd, og du skal arbejde dig fra bunden. Så det er bedre at opføre sig som en nybegynder og ikke efterligne løftene til en gymnastikbro. Begynd at løfte de vægte, som du synes er tunge for dig, indtil det tidspunkt, de ikke føles tunge mere. Dette kaldes 'progression overload'. Elevatorerne forbliver de samme, mens vægtene støt vil stige. Logikken er, at dine muskler ikke skal være komfortable med de vægte, du løfter. Du har sat dem under konstant spænding ved at øge vægten. Resultatet vil være en stigning i den samlede muskelmasse.
4) Spis som en kraftløfter, ikke som en landingsbane
Logikken er enkel, hvis du vil vokse, bliver du nødt til at fodre dig selv. Eller bedre sagt, kraftfoder! Du er nødt til at skabe et kalorieoverskudsmiljø i kroppen. Hvis du kun spiser så meget, som du brænder, så glem at blive stor. Spis cirka 5-6 hjemmelavede måltider om dagen, de fleste af dem er tætte på protein og kulhydrater. Nej, det tæller ikke at fylde dig selv med frugt og dampede grøntsager. Æg, roti, havremel, tør frugt og mejeriprodukter med fuld fedt bør være dine første valg. Og ja, hold dig væk fra junkfood!
appalachian bjerge på os kort
5) Intervalstræning med høj intensitet og sprinting forbedrer din præstation, mens du løfter tungere
Mindst to gange om ugen, prøv at integrere sprint eller 20-25 minutters intervaller af træning med høj intensitet i din rutine. Både HIIT og sprint fører til muskelsammentrækninger med stor indvirkning, der fører til testosteron og væksthormon spidser. Anaerob konditionering bør aldrig ignoreres.
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
