Her er svaret på, om onani påvirker dine muskelgevinster og testosteronniveauer
Du lukker døren til soveværelset. Når du tænder for din computer, åbner du browseren i inkognitotilstand, som du altid gør. Du skriver ordene og klikker på Søg i håb om at få lidt lettelse. Men i dag fejler selv Google dig.
Du ved stadig ikke med sikkerhed, om onani vil begrænse dine muskelgevinster!
Dette spørgsmål bliver endnu mere afgørende i den nuværende tid på grund af låsningen. Vi er alle bekymrede for, at uden en gymnastiksal, mister vi al denne hårdt tjente muskel. Men hvad hvis vores foretrukne lockdown-tidsfordriv også ender med at skade dine gevinster? Tanken er simpelthen uudholdelig. Er vi nødt til at vedtage en streng Hands Off Our Junk-politik, hvis vi ikke vil miste vores muskler?
Nå, se ikke længere, fordi din søgning slutter her! I slutningen af denne artikel har du sandsynligvis et endeligt svar på en af FOR DET MESTE vigtige spørgsmål i en fyrs liv.
Videnskaben om at slå af
Lad os starte i starten. Den generelle tro (læs: Bro Science) er, at fapping forårsager en reduktion i testosteronniveauer. Men hvorfor skulle det være et problem?
Testosteron spiller en meget vigtig rolle i at hjælpe med at opbygge muskelmasse efter en 'stimulerende' træning. Jo højere testosteronniveauerne er, desto bedre er dit potentiale for at få muskler. En mand med testosteronniveauer på 1000 ng / dl er simpelthen nødt til at se på en masse vægte, og han lægger på ton muskelmasse på ingen tid. På den anden side skal du tage en mand med T-niveauer omkring 200 ng / dl, og han bliver nødt til at arbejde hårdere og hårdere, dag ud og dag ind, inden han får se den mindste stigning i muskelmasse.
sne peak ultra lys paraply
Sjov kendsgerning: Mænd har naturligvis højere T-niveauer end kvinder, hvorfor de lettere sætter muskler i forhold til kvinder. Kvinder er også mere reaktive over for selv små stigninger i testosteron sammenlignet med mænd.
Vender tilbage til dit spørgsmål:
Påvirker onani faktisk muskelgevinster?
teton crest trail topografisk kort
Der er foretaget adskillige undersøgelser i håb om at finde et afgørende svar på netop dette spørgsmål.
I en undersøgelse måtte forsøgspersoner undlade at gøre det grimme i 7 dage i træk. Heldigvis var dette offer ikke for ingenting, da de faktisk så en lille stigning i deres testosteronniveauer.
En anden undersøgelse gjorde det samme, men i 3 uger! Det er rigtigt, mændene blev bedt om ikke at røre ved sig selv i 3 uger i træk. Så hårdt som det kunne have været, formåede de at overholde de instruktioner, der blev givet dem. Selv her oplevede forsøgspersonerne en let stigning i testosteronniveauerne. I slutningen af varigheden, i begge undersøgelser, 'mændene' løsnede 'og så deres testosteronniveauer falde til under det normale i ca. 20 minutter, hvorefter det kom tilbage til baseline.
Her er hvad der skete. Når du endelig opnår frigivelse, falder dine dopaminniveauer, prolactinniveauerne ser en stigning, din puls stiger, og testosteronniveauerne falder kortvarigt.
Hvis det lød lidt for videnskabeligt, så lad mig nedbryde det i lægmandssætninger:
• Dopamin er et hormon, der er ansvarligt for følelser som glæde og
smerte. Dopamin begrænser produktionen af prolactin. Når dopaminniveauerne falder, stiger prolactinniveauerne.
• Prolactin interfererer med udskillelsen af testosteron. Så når prolactinniveauerne stiger, testosteron niveauer falder.
Træningstip: Hvis du træner straks efter at du har været praktisk, stiger din puls højere sammenlignet med træning inden du sprænger belastningen.
hot one night stand historie
Hvor relevant er disse oplysninger set fra et bodybuildingperspektiv?
Onani i sig selv påvirker ikke ydeevnen. Stigningen eller faldet af testosteronniveauer blev kun fundet umiddelbart før og efter at de mandlige forsøg var færdige med at bøje ormen. Disse ændringer er så ubetydelige, at de absolut ikke har nogen direkte indflydelse på din træningspræstation. Selv disse ændringer var midlertidige. De samlede testosteronniveauer forbliver de samme.
At se på onani som den eneste bidragyder til lave T-niveauer er som at savne træet til træerne. De fleste mænd, der har lavere testosteronniveauer, behøver ikke at stoppe at smække aben. De skal bare ændre andre aspekter af deres livsstil.
Livsstilsfaktorer, der faktisk påvirker testosteronniveauer:
· Aktivitetsniveauer: Enhver form for træning (modstandstræning er den bedste, inklusive kropsvægtstræning) har vist sig at øge testosteronniveauerne sammenlignet med en stillesiddende livsstil.
· Mangler : Mangel af Zink, magnesium, D-vitamin, kolesterol, mættede fedtstoffer forårsager et fald i testosteronproduktionen.
· Overdreven spisning : Når du spiser på en stort underskud i længere tid vil din krop lukke ned eller i det mindste bremse et flertal af kroppens ikke-essentielle mekanismer, idet testosteronproduktion er en af dem.
· Stort drikke og rygning: Som om du havde brug for en anden grund til at holde op, har det vist sig, at alkohol og tobak påvirker testosteron og din præstation i sagen negativt.
· Fedme: Jo bredere din talje, jo lavere er dine T-niveauer sandsynligvis.
· Dårlig søvn : Når du springer over eller fratager dig selv det søvn, insulinfølsomheden falder, cortisolniveauerne stiger, og testosteronniveauerne falder. Samlet set stiger niveauerne af katabolske hormoner i kroppen, mens niveauet for de anabolske hormoner falder - ikke et godt tegn.
mest sexede læber i verden
Så fortsæt og nyd din 'me-time' så meget som du vil. Det påvirker ikke dine fremskridt inden for din bodybuilding-indsats. Bare sørg for, at du ikke forkæler dig selvkærlighed i et sådant omfang, at du er for træt til at komme ud af sengen og faktisk træne, eller det efterlader dig for udmattet til at træne bedst muligt.
FORFATTER BIO:
Nachiketh Shetty er en træner med Fittr , Indiens største online fitnessplatform. En advokat ved uddannelse hængte han den sorte frakke op for at forfølge sin passion for fitness. Indtil dato har han hjulpet næsten 800 mennesker med at gå fra flab til fab.
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
